שחרור שליטה
הוא בסיס למסע מוצלח?

זה תלוי
איזה סוג של מסע
ואיזה סוג של שליטה
וכן, איזה סוג של שחרור שליטה.

נגיד שהמסע הוא
טיפוס על האוורסט –
צריך לתכנן הכל מראש
להיות מוכנים לכל הפתעה
שבגדול זה לגמרי להיות בשליטה
וגם כשיש הפתעות או תקלות
כמו מזג אוויר קשה
או כל תקלה אחרת שיכולה להיות
המטפס רוצה להיות
במקסימום מוכנות
כדי להיות
במקסימום שליטה על המצב.

שחרור שליטה הוא פשוט לא אופציה.
זה הכרחי, קיומי ממש.

ועדיין יש הפתעות, ללא ספק.
אני בטוחה שגם המטפס המנוסה ביותר
פוגש מצבים שאולי
הוא לא היה מוכן אליהם
והגמישות שלו,
המוכנות שלו לקבל מצבים חדשים
לא צפויים
היא הכרחית לא פחות
מלהיות מוכן עם כל הציוד הנדרש.

וכשיוצאים למסע כמו זה שאני יצאתי אליו,
של הקמת בית ספר
שמביא את הידע שלי בפורמט
או אריזה חדשה?

יש מעט מאד שליטה
והרבה מאד סקרנות.

בפגישה שהיתה לנו לפני כשבוע
דיברנו על מה מתוכנן
להיות בבית הספר.

על המדיטציות, הטיפולים הפרטניים
הסדנאות והקורסים שיהיו,
ואמרתי לה שעוד לא מצאנו את הדרך
לשלב את מטבעות התדרים.

היא שאלה אותי על סדנה
שבה אני מלמדת
את העבודה עם מטבעות התדרים
ואמרתי לה שמזמן מתוכננת כזו
ועד היום לא קרתה.

עוד קצת גלגולים בראש ועל הלשון
והיא אומרת לי:
את הולכת לעשות סדנה כזו.
זאת תהיה חגיגת הפתיחה של בית הספר.
סבבה, אני עונה.
היא שואלת אם אני לא נבהלת
ואני עונה שאני בסדר.

ואז היא אומרת –
את קולטת מה הולך להיות?
ואת רגועה?

ואני עונה שכן, אני רגועה
הכל בשליטה
כבר עשיתי סדנאות בעבר.

וכשאנחנו מתחילות
לדבר על הפרטים הטכנים
היא מבינה
שאני לא מבינה
שזה הולך להיות ריטריט.
וכשהיא אומרת את זה
קורה משהו מדהים,
לגמרי מחוץ לאזור השליטה שלי:

יחד עם מידה מכובדת של בהלה,
מצטיירת תמונה שלמה, מפורטת ובהירה
של איך זה נראה
של כל מה שהולך להרכיב
את הריטריט הזה,
ואני מבינה שאם זה כל כך ברור
זה פשוט נכון.

את הפרטים על הריטריט
אני אספר בקרוב
כשהפרטים הטכניים של מקום וזמן
יהיו סגורים.

אבל בינתיים,
אני מתנועעת בין שני הקצוות
של הצורך בשליטה
לבין ההבנה ששחרור שליטה
הוא תנאי הכרחי
כדי לאפשר לדברים לקרות.

יש את מה שבשליטתי
כמו לחפש מקום,
ויש את מה שלא בשליטתי
כמו למצוא את המקום.

בהו'אופונופונו,
שיטה נהדרת שאני מלמדת
אחד הדברים המהותיים
הוא לשחרר שליטה
בקשר לתוצאה הרצויה.

אני לגמרי מסכימה עם זה
ומאמינה שזה הדבר הנכון גם עבורי:

אני עושה את מה שאני יודעת ויכולה
וכשאני מצליחה להיות
במצב של שחרור שליטה
הדרך מתגלה לי
במלוא הדרה.

שחרור שליטה
הוא אחד השיעורים החשובים בחיים.
עבורי הוא שיעור שהתחיל מזמן
ועדיין ממשיך,
וכנראה ימשיך איתי עד הסוף.

רוצה לומר –
הרבה פעמים אין לנו שליטה
במה שקורה במציאות שלנו,
ואנחנו יכולים להאבק ולנסות למצוא את השליטה
אבל לרוב מה שיקרה בפועל
הוא שנתיש את עצמנו
ונמצא את עצמנו בתסכול.

השליטה היחידה שיש לנו תמיד
(וגם זה דורש למידה והתפתחות בד"כ)
היא –
איך אנחנו פוגשים את המציאות.

גם כשאני כותבת את הפוסט הזה
אין לי שליטה
על מי יקרא אותו
ואיך זה יתפרש אצלך.
יש לי שליטה רק על הכתיבה שלי.

שחרור שליטה הוא נושא כל כך מהותי
ומתוך ההבנה הזו
הוא נבחר להיות
אחד הנושאים הראשונים והמרכזיים
שאתמקד בהם
בבית הספר.

מה זה הו'אופונופונו?

רגע לפני שנדבר על מה זה הו'אופונופונו…

אני רוצה לשאול אותך, האם קורה לך שזה הדיבור הפנימי שלך
(וכן, זה קשור ל-הו'אופונופונו
נגיע לזה בקרוב)

הלוואי ויכולתי… לאהוב את עצמי יותר,
הלוואי ויכולתי… לשפוט את עצמי פחות,
הלוואי ויכולתי… לקבל באהבה את מה שקורה לי,
הלוואי ויכולתי… לדעת שגם הארועים ה"שליליים" בחיי הם הזדמנות..
נשמע דמיוני, בלתי אפשרי, נכון?

מה זה הו'אופונופונו – ואיך זה מאפשר חיים מאושרים
הו'אופונופונו הוא ידע עתיק מהוואי
שמאפשר לנו לקבל את המציאות שאנחנו יוצרים,
גם זו שפחות נוחה ונעימה לנו,
לקבל את עצמנו בפחות שיפוטיות,
לפגוש באופן חדש ומאפשר את קשת הרגשות שלנו,
ולהפוך בעיות להזדמנויות ומצבים מורכבים – לפשוטים.

הידע העתיק הזה היה שמור
לכוהני דת בלבד (קאהונות)
ומי שרצה להעזר בזה
היה צריך להגיע לכוהן ולקבל את עזרתו.

עד שאחת הקאהונות,
מורנה שמה,
קיבלה את המסר והדרך
להעביר את הידע המופלא הזה
לאנשים הרגילים,
שאינם כוהנים.

מאז, קרו הרבה נסים בעזרת ה-הו'אופונופונו,
אחד מופלאים שבהם
הוא ריפוי של אסירים במחלקה סגורה
בכלא שמור,
ע"י רופא פסיכיאטר בשם
דר' אִיהַלֶאַקַלָה הו לן
מחלקה שהיתה רווייה באלימות וקושי
והעבודה בשיטה הביאה למצב
שכמות התרופות הפסיכיאטריות שהאסירים קיבלו
הופחתה משמעותית,
האסירים פוזרו במחלקות הכלא השונות
והמחלקה נסגרה.

אני רוצה לספר לך על מערכת היחסים שלי עם הו'אופונופונו
ועל מערכת היחסים שלי עם "אושר"

בנימה אישית יותר,
אני יכולה לספר לך
שלא ממש האמנתי שאושר אפשרי
בנסיבות החיים המורכבות
שהיו לי

וגם –
שהמפגש הראשון שלי עם השיטה
עורר בי חשדות וחששות:
זה נשמע לי קל מדי,
קל עד כדי חוסר אחריות.

בשלב מסוים,
כשהרגשתי שאני מוכנה "להסתכן"
(אמרתי לעצמי – מקסימום זה יצליח)
פשוט התחלתי "לנקות" על פי מה שידעתי.

כשראיתי שמתחילים לקרות ניסים קטנים
ואז גם גדולים,
הבנתי שאני רוצה להעמיק את ההבנה שלי
בידע הזה.

מאז, כבר כמה שנים שאני מנקה (זה המונח בהו'אופונופונו)
ורואה באופן מובהק את השינויים בחיים שלי,
בתחומים השונים:
במערכות היחסים
ביכולת שלי להתמודד עם משברים
ואני אפילו יכולה להגיד
שיש רגעים לא מעטים
שאני יכולה לקרוא להם
אושר.

הסדנה מתקרבת,
מזמינה באהבה ללמוד את הידע המופלא הזה.

מועדי סדנאות הו'אופונופונו הקרובות:

יפורסם בקרוב

לשמירת מקום

סדנת הו'אופונופונו מתקדמת

מיועדת למי שכבר עבר את הסדנה הראשונה
ורוצה להעמיק את ההבנה
ולקבל עוד רבדים
של התחברות לידע המופלא הזה

מועד נוסף יפורסם בקרוב

איך לרתום את התת מודע לטובתנו בעזרת מדיטציה

מה זה תת מודע?

תת מודע, נשמע קצת מסתורי, נכון?
אז זה נכון וגם לא כל כך נכון.
תת מודע הוא כל מה שאנחנו עושים/חושבים/מרגישים
באופן לא מודע.

זה מיסתורי, כי אנחנו לא מודעים לו (נסתר מאיתנו)
אבל למילה מיסתורי יש גם נופך דרמטי,
וזה לא בהכרח כזה
(למרות שזה בהחלט יכול להיות).

למה אני מתכוונת?
חלק נכבד מהתת מודע מתייחס למנגנונים פיזיים אוטומטיים.
למשל – הנשימה.
כדי שננשום יש לנו מנגנון הפעלה שלם,
שעובד באופן "עצמאי",
אנחנו לא צריכים לחשוב עליו,
כי הוא חלק מהתת-מודע

אבל…
התת-מודע הוא גם החלק הלא נודע
שמורכב מהאמונות שאספנו בדרך,
מההסכמים הפנימיים
הלא-מודעים שעשינו עם עצמנו
כדי להגן על עצמנו
ממה שנתפס אצלנו כ"סכנות"
וכדי לעזור לעצמנו לשרוד.

דוגמה להסכמים ואמונות שנעשים בתת מודע

ילד חוזר הביתה מהגן,
יכול להיות שהוא מוטרד בגלל משהו שחבר אמר לו,
ורוצה לספר לאמא,
הוא זקוק מאד לחיבוק שלה.

אבל אמא –
חזרה בעצמה מיום עבודה מתיש.
הבוס צעק עליה,
וכל מה שהיא צריכה עכשיו
זה שמישהו יכיל אותה.
בטח לא
להכיל מישהו אחר…

והילד חווה את זה פעם אחת,
פעם שניה,
ובפעם השלישית שזה קורה
הוא כבר מבין:
אין לי אף אחד ששומר עלי/
אני לבד/
לאמא לא אכפת ממני/
אם לאמא לא אכפת ממני אז
לאף אחד לא אכפת ממני/
ושלל אמונות שאח"כ הוא מסתובב איתן בעולם.
ובגלל שכך הוא מאמין,
כך הוא פוגש את העולם,
והעולם – מגיב בהתאם לאמונות שלו.

וזה עוד בלי לדבר על טראומות "רציניות"
שעברנו בחיים.
(אני לא מזלזלת חלילה בשום טראומה,
להפך -הכוונה שלי היא שגם
ארועים "קטנים"
יכולים להיתפס כטראומה משפיעה מאד
בעיקר על התת-מודע.

למה לנו להשפיע על התת-מודע?

אני שמחה ששאלת 🙂
לתת מודע שלנו יש המון כוח!

נניח שאני רוצה משהו בחיים
למשל זוגיות.

אני רוצה זוגיות כדי לא להיות לבד,
כדי להקים משפחה אולי,
כדי שיהיה לי פרטנר בחיים,
ואני עושה כל מה שאני יודעת
כדי שתהיה לי כבר הזוגיות הזאת:
יוצאת להמון דייטים,
מסתובבת במקומות מתאימים לפגוש
את בן-הזוג האידיאלי

ו… זה לא קורה.

או שאני תמיד מושכת אלי
את ה"לא מתאימים",
או שתמיד זה נגמר לפני שמתחיל,
בקיצור – לא קורה.

במודע – אני רוצה.
אבל מה קורה בתת מודע שלי?

אולי חוויתי את הזוגיות של ההורים שלי,
כקשה, לא נעימה,
לא מכבדת
או אפילו סתם כזאת שלא מאפשרת
לכל אחד מבני הזוג
להיות מי ומה
שהוא רוצה להיות,
ולהרגיש טוב עם עצמו ועם השני?

אם ככה חוויתי את הזוגיות בבית הורי,
התת-מודע שלי ישדר לי אותות
"זהירות! סכנה!"
בכל פעם שאני רק מתקרבת
למצב של פוטנציאל
לזוגיות.

ומכיוון שתפקידו של התת-מודע
הוא בין היתר להגן עלי,
הוא מיד יתגייס למשימת ההגנה
בכל הכוח!

וככה בכל פעם התת-מודע
יתגייס "להגן עלי"
מפני זוגיות מתקרבת,
ולא יאפשר לי ליצור זוגיות.

עכשיו,
אני שרוצה זוגיות,
יודעת שאולי אצטרך לעבוד על עצמי
כדי לא לשחזר
את הזוגיות שהייתי עדה לה
בבית הורי,
ואפילו מוכנה לעשות את זה.

אבל התת-מודע לא מקשיב לחלק הזה,
המודע.
הוא נזעק להגן עלי מהסכנה.

אז איך מעבירים לתת מודע
את המסר החדש,
זה שאומר:
"אני מבינה שיכולה להיות פה סכנה.
אבל אני מודעת לכך,
ולכן אהיה ערנית יותר,
וככה גם אתפתח ואלמד עוד על עצמי"?

תרגול מדיטציה והשפעתו על התת-מודע

השמיעה היא החוש
שעובר באופן הכי ישר למוח,
מבין כל החושים.

לכן, ההשפעה של מדיטציה מגיעה
באופן מהיר וישיר
וככה יש לתרגול מדיטציה  
השפעה עצומה
על המוח
ועל התת מודע.

כשאנחנו משמיעים לעצמנו מסרים
שאנחנו רוצים להעביר
לתת מודע,
באופן קבוע, מתמשך
ובמצב נינוח
(כזה שהמדיטציה עוזרת לנו להיכנס אליו)

התת-מודע לא יכול
שלא להיות מושפע מזה.

ככה
אנחנו עוזרים לעצמנו
להתגבר על אמונות ודפוסים
שנצרבו עמוק בתודעה שלנו,
ומשפיעים באופן חזק, משמעותי ויומיומי
על החיים שלנו,
יותר נכון על האושר בחיים שלנו,
כמובן
בחלק הלא מודע.

מה התועלת של מדיטציה לפני השינה?

כשאנחנו ישנים,
החלק המודע שלנו ישן איתנו.

מי מתעורר ביתר שאת לחיים ?
נכון,
התת-מודע.

כשאנחנו מקשיבים
למדיטציה לפני השינה ממש
יש לזה כמה השפעות מיטיבות:

-אנחנו נרגעים
ומאפשרים בזאת לעצמנו
שינה רגועה יותר,
נינוחה יותר,
שינה שמאפשרת לנו
יותר מנוחה בלילה
ויותר ערנות, מיקוד וחיוניות ביום.

הדבר החשוב הנוסף:

בתרגול המדיטציה לפני השינה
אנחנו "מדברים" באופן ישיר יותר
עם התת-מודע,
מזרימים אליו את המידע
שאנחנו רוצים שהוא יקלוט
בזמן שהוא הכי פעיל,
הכי "בעבודה"

וההשפעה של המסרים
שאנחנו מעבירים בתרגול המדיטציה
לתת מודע שלנו
מתעצמת אפילו יותר.

רוצה להתחיל להשפיע לטובה על התת-מודע שלך
ולא ממש יודע איך?

מזמינה אותך באהבה
לקבל במתנה את המדיטציה שהקלטתי:
"להסכים שיהיה לי פשוט"

רוצה לשמוע על עוד דרכים
להשפיע על התת מודע שלך
וליצור חיים מאושרים? 

איך להיות מאושר? ואיך לעשות מדיטציה קשור לזה?
מה התשובה שלך לשאלה "האם אתה מאושר?"

בדרך כלל, כשאני שואלת
את השאלה הלכאורה פשוטה הזו:
"האם את/ה מאושר/ת"
זה מה שקורה:

אפשרות אחת –
אני רואה איך הגלגלים זזים,
והשאלה מהדהדת עמוק.
כי רוב הזמן,
אנחנו לא רואים את עצמנו כמאושרים,
ורוב הזמן,
אנחנו לא שואלים את עצמנו,
האם אנחנו מאושרים.

האפשרות השניה בדרך כלל מלווה בכעס ותסכול:
איך אפשר להיות מאושרים כש…
כלתי מסיתה את הבן שלי נגדי/
הבת שלי לא מוצאת חתן/
בעלי לא רואה כמה אני משקיעה בבית ולא מעריך אותי/
הבן שלי מבזבז את הזמן שלי בשטויות/
בעבודה לא מעריכים אותי מספיק
וכו'

אפשר להגיד את זה:
שתי התשובות אומרות את אותו הדבר-
אנחנו לא יודעים איך להיות מאושרים בחיים.

מי קובע אם אנחנו מאושרים?

אנחנו רגילים לראות ב"נסיבות",
או מה שאנחנו קוראים
"המציאות"
את מה שקובע אם נהיה  מאושרים.

כשזה ככה,
איך להיות מאושרים בחיים,
זה לא משהו שתלוי בנו,
אלא באנשים אחרים וגורמים חיצוניים נוספים.

אהיה מאושר כשאקבל העלאה במשכורת
והמינוס בבנק יסגר
אהיה מאושרת כשבעלי ישים אלי יותר לב
אהיה מאושר כשיהיה לי יותר זמן פנוי
אהיה מאושרת כשהילדים שלי יעשו שיעורי בית,
יקחו את הבגדים לכביסה
ויורידו את הזבל.

אבל כשזה ככה,
זה לא אפשרי
להיות מאושרים בחיים
לפני שכל זה מתגשם.

איך אפשר להיות מאושר עם כל מה שקורה לי ומסביבי?

אני מסכימה איתך,
קשה מאד לראות איך להיות מאושרים
כשאנחנו מאפשרים למה שקורה לנו
ולמה שמסביבנו
לקבוע את מידת האושר שלנו.

אני שומעת המון את האמירות:
איך אפשר להיות מאושר
עם המצב הבטחוני, עם המצב הכלכלי,
עם בעיות הבריאות,
עם הדאגה ל… (אמא, בן, אח, בן-זוג…)
או אפילו סתם,
לא משהו ספציפי אלא אורח החיים המתוח
שאנחנו רגילים אליו
והדאגות שרובנו רגילים להרגיש
כמעט קבוע.

הבשורה הטובה היא,
שאפשר להיות מאושרים בחיים.

וזה הרבה יותר בידיים שלנו
לחיות חיים מאושרים
ממה שאנחנו רגילים לחשוב.

"האם אתה מאושר?" מי ומה משפיע על התשובה לשאלה?

אם קראת עד כאן,
בטח כבר הבנת,
שהתשובה על השאלה
"מי משפיע על האושר שלי"
היא לא אחרת מאשר –
אני.

רוצה לדעת איך לחיות חיים מאושרים?

זה הרגע להבין שיש לך קשר לזה,
ויש דברים שאפשר לעשות
כדי לגרום לזה לקרות
(יש גם דברים שרצוי לא לעשות, אבל זה לפעם אחרת).

וזה גם הרגע לבחור.
לבחור לאפשר לעצמך חיים מאושרים.

הבחירה באושר היא הצעד הראשון.

ועכשיו –
לשאלה איך להיות מאושר בחיים.
או במלים אחרות:
כלים לחיים מאושרים.

יש לא מעט כלים לאושר.

אני אתמקד פה באחד מהם,
משמעותי, עוצמתי
ומאפשר במיוחד:

תרגול מדיטציה באופן קבוע.

למה לי תרגול מדיטציה?/האם לתרגול מדיטציה יש השפעה מיידית?

יש מחקרים שמוכיחים
שתרגול מדיטציה חד פעמי
משפיע לטובה באופן זמני
על מצב המתח.

ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול (הורמון המתח)
ועליה ברמת הסרוטונין (הורמון האושר).

וזה רק מתרגול מדיטציה חד פעמי.

כשמתרגלים מדיטציה באופן קבוע,
קורים שינויים מרחיקי לכת
שקשה לפעמים לתאר:

תרגול מדיטציה באופן קבוע
הופך אותנו לשלווים יותר,
ובתחושה גדולה יותר של רווחה ושליטה בחיים.

אנחנו מאוזנים יותר רגשית
(כלומר, גם ארועים חיצוניים פחות מטלטלים אותנו),
אנחנו חיוביים יותר,
מערכת החיסון מתחזקת,
רמת הדלקתיות בגוף יורדת

ואפילו –
חלקים מסוימים במוח של מי שעוסק בתרגול מדיטציה
באופן קבוע
מתפתחים וגדלים יותר מהממוצע.

איך תרגול המדיטציה יכול לעזור לי להיות מאושרת?

איך יראו החיים שלך כשתהיי יותר רגועה?

איך תרגיש כשתהיה פחות במתח ביומיום שלך?

וכשהבריאות תשתפר,
ונקודת המבט שלך על החיים שלך,
על עצמך ועל אחרים, ועל מה שקורה לך,
תהיה חיובית יותר?

נכון, ההרגשה הכללית תהיה טובה יותר,

והחיים יהיו מאושרים יותר.

וזה יתאפשר לך באמצעות תרגול מדיטציה.

או, קיי, הבנתי, תרגול מדיטציה יכול לעזור לי להיות מאושר בחיים, אבל – איך לעשות מדיטציה?

יש כמה דרכים לעשות מדיטציה.

יש מדיטציה שמתמקדת בנשימות.

יש מדיטציה שמתמקדת בניקוי הראש ממחשבות,
מתוך חיפוש אחרי השקט.

ויש מדיטציה שמתמקדת דווקא
בלהביא למודעות את כל הקולות או המראות.

יש מדיטציה שמתמקדת בהקשבה למחשבות,
הרגשות והקולות הפנימיים והעלאתם למודעות

ויש תרגול מדיטציה מונחית –

שמקשיבים בה למישהו שמנחה אותך
צעד אחר צעד.

בתרגול מדיטציה מונחית,
אפשר להתמקד במשהו כללי יותר
כמו להרגיע את הגוף או המחשבות,

ואפשר גם להתמקד בדברים ספציפיים שרוצים
לשחרר, להפנים, לשנות, לשפר
ואפילו לרפא בחיים.

גם אני רציתי לדעת איך להיות מאושרת בחיים

פעם, מזמן,
חשבתי שאהיה מאושרת כשיהיו לי כל מני דברים:

כשיהיה לי מספיק כסף,
כשבן הזוג שלי יתנהג אלי כמו שאני רוצה,
כשלא יהיו יותר בעיות עם הילדים,
ובקיצור –
תליתי את התסכול שלי
ואפשר אפילו לומר את האומללות שלי
(כי זה מה שזה היה אז)
בגורמים חיצוניים.

האשמתי אנשים ומצבים באומללות שלי,
בלי להבין שאני פשוט לא יודעת
איך להיות מאושרת בחיים.

במקום להביא את תשומת הלב שלי
פנימה, לתוכי,
ולשאול את עצמי
אם אולי לזה שאני מאשימה את העולם
(או במלה אחת, קרבן)
יש קשר לזה

שאני לא יודעת איך להיות מאושרת בחיים.

בתקופת האומללות שלי
שמעתי וקראתי שתרגול מדיטציה יכול לעזור.

אבל לקח לי הרבה זמן
עד שהבאתי את עצמי לזה,
וגם אז,
עד שהפכתי את זה להרגל ודרך חיים
לקח זמן.

זה לא קרה ביום, גם לא בשבוע,
אבל –

לאחר תקופה שבה הצלחתי
להיות מחויבת לתרגול מדיטציה באופן קבוע,
התחלתי לראות שינויים דרמטיים.

הקורבנות והכעסנות
התחלפו בסבלנות וחמלה,
המתח פינה את מקומו לרוגע,
והסבל –
עם הזמן התחלף
באושר.

אני לא יודע איך לעשות מדיטציה

הגעת עד כאן, חשוב לך לדעת
איך להיות מאושר,
וזה הזמן לצעד הראשון.

אני יודעת,
אף אחד לא יודע איך לעשות מדיטציה עד ש…
מתנסים, מתרגלים ו-יודעים.

לכן אני מציעה להתחיל
בתרגול מדיטציה מונחית.

זאת בדיוק הסיבה שאני נותנת לך במתנה
את המדיטציה שהקלטתי
"להסכים שיהיה לי פשוט".

כי תכל'ס,

מי לא רוצה שיהיה לו יותר פשוט בחיים?
ומי לא רוצה לדעת איך להיות מאושר.

מזמינה אותך באהבה להתחיל, בחמש דקות ביום
שיכולות לעשות הבדל גדול בחיים שלך!

(בטוחה שאפשר למצוא אותן,למרות העומס.
למשל –
לוותר על חמש דקות צפיה בטלוויזיה)

לקבלת המדיטציה השאר פרטים כאן