לפני שנענה על השאלה למה כוח רצון הוא לא העניין
בואו נדבר על הקושי שביצירת הרגלים חדשים
וכמה לא קל לשמר את כוח הרצון לאורך זמן.
הסצנה שלפניך מציירת רגע מתוך מערכת היחסים בין כוח הרצון
לבין… ההרגלים החדשים שאנחנו רוצים ליצור,
מן הסתם כולנו יכולים למצוא את עצמנו במצב כזה או דומה לזה.
כל מוצ״ש אני יושבת על הספה, מבטיחה לעצמי שממחר
אני מגייסת את כל כוח הרצון שלי ומתחילה…
מתחילה לעשות פעילות גופנית
משנה את הרגלי האכילה שלי
מטפלת בניירת ומסדרת אותה במקום בלי שתצטבר בערמה
מתרגלת מדיטציה כל בוקר
אוספת את כל מה שהוצאתי היום מהמקום ומחזירה.
אז גייסתי את כוח הרצון שלי, הבטחתי לעצמי ו…
מה עכשיו?
או מה באמת יקרה ביום ראשון בבוקר?
יכול להיות שביום ראשון בבוקר אני עוד אזכור את ההבטחה לעצמי
אזכר בגיוס כוח הרצון שלי
ואקיים את ההבטחה שלי מתוך תחושה של מאבק
ושל ניסיון להימנע מהחוויה שאני מאכזבת את עצמי.
האם אצליח להמשיך ולהתמיד,
מדי יום לגייס בכל הכוח את כוח הרצון שלי?
מה יקרה ביום שלישי? ובכמה ימים שאחרי?
מחקרים מראים שרוב ההבטחות לעשות שינוי בהרגלים
מתמוססים כעבור זמן ממוצע של עד שבועיים.
כן, ליצור הרגלים חדשים יכול להיות ממש קשה
גם אם אנחנו ממש משתדלים לגייס את כל כוח הרצון שלנו.
למה זה כל קשה?
ולמה מאבק בכל כוח הרצון עדיין לא פותר לנו את הקושי?
יש לזה סיבה טובה, והיא לא קשורה לכוח הרצון,
היא קשורה למנגנונים הישרדותיים שלנו.
בלי להכנס להסברים ארוכים ומתישים
אני רק אספר שלמרות שיש לנו רצון לעשות שינוי וליצור הרגלים מיטיבים
יש בנו חלקים נוספים, שמגלים התנגדות לרעיון.
אחרת זה לא היה לנו קשה ליצור הרגלים חדשים.
יש בנו חלק אחד ספציפי שמתנגד ליצירת שינויים,
והוא חלק פרימיטיבי, המוח הקדום,
שיש לו תפקיד מאד מאד חשוב:
לדאוג שנישאר בחיים.
המוח הקדום, המכונה גם מוח הזוחלים
לא מתענין אפילו קצת מה שלומנו ואיך אנחנו מרגישים
מה אנחנו רוצים שיקרה לנו
ואיזה הרגלים אנחנו רוצים ליצור בחיים
כדי שיהיה לנו יותר טוב
כדי שנהיה יותר בריאים, יותר רגועים, יותר שלמים עם עצמנו.
כל מה שמעניין את המוח הזה הוא –
שנישאר בחיים, שנשרוד.
המוח הזה עובד ככה:
עשיתי משהו פעם אחת, פעם שניה, פעם שלישית,
נשארתי בחיים אחרי כל פעם כזו –
זה עובד! המשהו הזה שעשיתי נתפס כ״נכון״
למערכת ההשרדות הזו, ולכן אין שום סיבה לשנות את זה.
ולהפך – כל ניסיון לשנות את זה
נתפס כאיום על המערכת הזו, שעובדת כל כך קשה וחזק
לשמור אותי בחיים.
עכשיו בואו ניקח את זה להרגלים שלו-
יש לי הרגל לקום מאוחר כל בוקר,
מוח הזוחלים שלי מבסוט – אני עדיין חי עם ההרגל הזה.
אני רוצה להתחיל לקום מוקדם
מוח הזוחלים נכנס לכוננות התגוננות,
משהו משתנה, כלומר משהו מאיים עלינו,
חייבים לעשות הכל כדי לעצור את זה!
זאת הסיבה ששינוי הרגלים
על בסיס גיוס כוח הרצון
ירגיש לנו כמו מאבק שאנחנו צריכים להילחם בו.
מה קורה כשכוח הרצון שלנו נלחם במוח הזוחלים לאורך זמן?
כשאנחנו מגייסים את כוח הרצון שיאבק במוח הזוחלים
ומצפים ממנו שיעשה את זה לאורך זמן,
כי הרי הרגלים זה עניין מתמשך
קורים כמה דברים:
הראשון – אנחנו נתונים בתודעה של מאבק.
מתקיימים בנו שני כוחות מנוגדים
(הצורך של מוח הזוחלים מו הרצון שלנו ביצירת הרגלים חדשים).
השני – אנחנו משתמשים בהמון משאבים
כדי להילחם את המלחמה הזו, של הכוחות המנוגדים.
השלישי – כמו שקורה כשנדרשים להשתמש
בזמן קצר בהמון משאבים –
אנחנו מתישים את עצמנו במאבק.
בשלב הבא בדרך כלל נתחיל לזייף – פעם כן ופעם לא, לדחות
לוותר לעצמנו, ולהיכנע
לכוח המאוד חזק של מוח הזוחלים
ונחזור להבטיח לעצמנו ש
״ממחר״, ״מיום ראשון״, ״בחודש הבא״ וכו׳.
ומכאן הדרך קצרה לשרשרת של מחשבות שופטות על עצמנו.
מחשבות לא נעימות, ובטח שלא מקדמות.
אולי אפילו נדבר אל עצמנו לא יפה במילים כמו
״לוזרית״, ״חסרת אופי״, ״בלי כוח רצון״
שפה שלא היינו משתמשות או משתמשים בה
כלפי אף אחד אחר,
בטח לא מישהו שאיכפת לנו ממנו.
הבנו שגיוס כוח הרצון לא יעזור לנו ליצור הרגלים שנשארים לטווח ארוך,
אז מה כן יעזור?
מכיוון שכבר ברור לנו שכוח הרצון
לא יוכל להיות הכוח המניע לאורך זמן,
ולא יוכל להיות חזק יותר
ממוח הזוחלים שרוצה להשאיר אותנו בחיים
ע״י היצמדות להרגלים הישנים, אלו שכבר קיימים,
אנחנו צריכים למצוא את הדרך לרתום את מוח הזוחלים
לרצות יחד איתנו לעשות את השינוי.
בעצם הרעיון שמוח הזוחלים ירצה לעשות שינוי
וליצור הרגלים חדשים יש סתירה-
הוא הרי רוצה לשמר את הקיים!
ומכיוון שהוא באמת לא יעשה לנו את הטובה הזו
ולא משנה כמה יפה נדבר איתו
וכמה נסביר לו שההרגלים שאנחנו רוצים ליצור
הם חשובים ויעשו לנו טוב,
וגם לא יעזור שנבקש ממנו בעדינות להרפות קצת
מהאחיזה בהרגלים הישנים,
מה שאנחנו צריכים לעשות זה –
לגרום לו להבין ולהשתכנע שאנחנו בטוחים,
כלומר שהקיום שלנו בטוח
גם כשאנחנו נוטשים הרגלים ישנים
לטובת הרגלים חדשים שאנחנו יוצרים לעצמנו.
כמו עם בני אדם,
ביטחון הוא תנאי בסיסי כדי לגרום לשיתוף פעולה
עם משהו שאנחנו רוצים לעשות,
ובשביל יצירת הרגלים מיטיבים אנחנו זקוקים לשיתוף פעולה
של כל החלקים שבנו –
אלו שממש ממש רוצים בשינוי
ואלו שממש מתנגדים, אחד חזק בהם הוא מוח הזוחלים
(מן הסתם לכולנו יש עוד חלקים, אבל נניח לזה לעת עתה)
ליצירת ההרגלים המיטיבים.
איך גורמים למוח הזוחלים ההישרדותי להרגיש בטוח
כשאנחנו עושים שינוי בהרגלים שלנו ולשתף איתנו פעולה?
מכירים את הסרטים על התלמיד שהיה הכי מפריע בכיתה?
כל המורים רבו איתו, סילקו אותו מהשיעורים
היה ברור שאין לו שום מוטיבציה להתנהגות הרצויה בבית הספר
עד שהגיע מורה אחד שהתחיל לשים לב לאליו, להקשיב לו
ומתוך ההקשבה הבין מה הוא צריך, הראה לו שהוא מאמין בו
והתלמיד ה״מופרע״ התגלה ככזה שמשתף פעולה
אם רק מקשיבים לו ונותנים לו תשומת לב לא שופטת.
אז ככה אנחנו רוצים להיות עם מוח הזוחלים שלנו.
אנחנו רוצים שהוא ידע שאנחנו מקשיבים לו.
וגם שהוא ידע שאנחנו מעריכים את העבודה הקשה שהוא עושה
בלשמור עלינו.
אנחנו רוצים שהוא ידע שאנחנו נזוז לעבר ההרגלים החדשים בקצב כזה
שיאפשר לו להרגיש בטוח,
וכל הזמן נבדוק איתו מה שלומו ומה הוא צריך מאיתנו,
ושאם לרגע הוא מרגיש לא בטוח
נעצור וניתן לו את מה שהוא צריך מאיתנו
את אותה ההקשבה, תשומת הלב,
האטת הקצב שלה הוא זקוק.
יכול להיות שזה נשמע לך לא לגמרי ברור
איך מקשיבים למוח הזוחלים, ולחלקים האחרים שמתנגדים
ואני ממש יכולה להבין את זה.
ההקשבה הזו, לחלקים המתנגדים
כשאנחנו רוצים ליצור הרגלים חדשים מיטיבים
היא משהו שאנחנו לא מורגלים בו,
להפך, אנחנו רגילים ״להיכנס בעצמנו בכל הכוח״.
זוהי הקשבה שמבוססת על תשומת לב נוכחת ולא שופטת
ברגע ההווה – תשומת לב שאותה אנחנו לומדים לתרגל וליישם
תוך כדי האטה, התבוננות מחודשת
ותוך כדי שאנחנו שואלים שאלות שקודם לא ידענו לשאול.
ההקשבה הזו היא אחד התנאים הבסיסיים
ליצירת ביטחון אצל החלקים המתנגדים בנו לשינוי,
ובטח לחלק של מוח הזוחלים.
וזהו רק חלק אחד חשוב ומשמעותי
ביצירת הרגלים חדשים ומיטיבים שנשארים,
מתוך הקשבה ובנחת
ובלי להיכנס למאבק של הכוחות המנוגדים שבנו.
זהו חלק אחד מתוך גישה שלמה ותוכנית שלמה
שיצרתי ליצירת הרגלים מיטיבים שנשארים.
אני, בטטת כורסה בדימוס, אחרי ריצה
לא תודות לכוח הרצון אלא לבחירה ביצירת הרגלים חדשים בנחת והקשבה
רוצה לקבל את המדריך שכתבתי
״חמישה דברים שכדאי לדעת כשרוצים ליצור הרגלים מיטיבים״?
השאירו פרטים כאן וכתבו את המילה ״מדריך״
ואם כבר בוער לך להתחיל את השינוי
וליצור בחייך הרגלים מיטיבים שנשארים, ובנחת –
כל הפרטים על הקבוצה הקרובה כאן (להשאיר פרטים ואחזור)
ועוד משהו –
אפשר להתחיל כבר עכשיו ליצור הרגל של
תרגול מדיטצית מיינדפולנס קצרה של תשומת לב לנשימה
כאן
