תרגול מיינדפולנס והשפעותיו לשיפור קבלה עצמית


קבלה עצמית - למה זה לא בא באופן טבעי ואיך מיינדפולנס יכול לעזור לך לקבל את עצמך

למה לא טוב לנו, ואיזה כוחות חיצוניים מונעים ממני קבלה עצמית?! קורס מיינדפולנס מקנה לך כלים למציאת כוחות פנימיים והבחנה בין מה שמבחוץ ומה שמתוכך.

קורס מיינדפולנס מסייע לחזק את ה"שריר" של קבלה עצמית
בטבע אין כזה דבר קבלה עצמית. כל שלב בחיי הפרח הוא פשוט שלב בחיי הפרח.

מה הסיפור הזה של קבלה עצמית?
למה לא יכול פשוט להיות לנו טוב?
זה לא הדבר הכי בסיסי בעולם שנוכל  לקבל את עצמנו?

אז בואו נדבר קצת על הסיבות ללמה לא פשוט לנו לקבל את עצמנו.

מהרגע שאנחנו נולדים,
אומרים לנו איך אנחנו צריכים להיות ואיך אנחנו צריכים לא להיות.

מכניסים אותנו לתוך מערכת תחרותית, כמו בית ספר,
ונותנים לנו ציונים על מה שאנחנו עושים או לא עושים.
המערכת הזו לא בהכרח מתאימה לנו,
אבל אף אחד לא שאל אותנו אם זה מה שטוב לנו,
ופה אנחנו צריכים להצטיין.
אם אנחנו לא מצליחים להצטיין,
אז אנחנו כבר מקבלים ציונים נמוכים
שבעצם אומרים לנו שאנחנו פחות טובים.
יש בודדים שהם טובים בהכל, אבל רובנו לא טובים בהכל.
אחד טוב במתמטיקה ולא טוב בספורט, אחר טוב בספרות ולא טוב במתמטיקה
והשלישי טוב בספורט ולא טוב במתמטיקה וספרות,
וזה בסדר כי אף אחד לא צריך להיות טוב בהכל.

אם בבית הספר היה קורס מיינדפולנס
היינו מבינים שזה ממש בסדר שאנחנו לא טובים בהכל
אבל… לצערי אנחנו עדיין לא שם.

להורים שלנו יש ציפיות מאיתנו, לפעמים מודעות ולפעמים לא מודעות.

הם חושבים שאנחנו צריכים להיות כאלה או כאלה,
ואנחנו בסה"כ – מי שאנחנו.
זה לא טוב וזה לא רע זה שאנחנו פשוט מי שאנחנו,
אבל ברגע שאנחנו פוגשים את האכזבה של ההורים שלנו,
כי הם ציפו למשהו אחר מאיתנו,
זה הופך להיות לא מספיק טוב
והנה אבן יסוד שניה לקושי שיש לנו פשוט לקבל את עצמנו כמו שאנחנו,
פשוט להיות בקבלה עצמית.

גם לחברה יש ציפיות מאיתנו.
אנחנו יכולים לראות את זה בבית הספר, כמו שאמרנו.
הרבה פעמים אפשר לראות את זה כל כך מוקדם, אפילו עוד בגן הילדים…

ואנחנו קולטים מסרים סמויים וגלויים שאומרים לנו שאנחנו לא מספיק טובים. 

ואם כל זה לא מספיק –
הכלכלה של החברה שלנו מתבססת על זה שלא נהיה מרוצים מעצמנו.

איך אנחנו יכולים להיות מרוצים מעצמנו כשאומרים לנו כל הזמן שחסר לנו משהו?

אין לנו את המכונית המתאימה, 
אין לנו את בן/בת הזוג המתאים,
אין לנו את הבגדים המתאימים,
אין לנו את הלוק המתאים,
ורק אם נקנה את הדבר הזה אז נהיה מאושרים?
או שרק אם יהיה לנו את התואר הזה אז נהיה מאושרים?
הכלכלה המערבית מניעה אותנו לתודעת חסר.

להרגשה שתמיד משהו חסר לנו, תמיד משהו לא מספיק טוב אצלנו, תמיד יש עוד משהו שאנחנו צריכים להשיג בשביל…

בקיצור, הכלכלה אומרת לנו, הפרסומות אומרות לנו – שלא טוב שפשוט נהיה מאושרים עם מי שאנחנו ועם מה שיש לנו.

עכשיו לכו תבנו קבלה עצמית.

אם נשים לב אז כל מה שהתייחסנו אליו עד עכשיו הם גורמים חיצוניים.

המסר בבית הספר הוא מבחוץ, הוא לא פנימי שלנו, המסר של ההורים שלנו אלינו, הוא חיצוני לנו. זה הם, זה לא אנחנו. המסרים החברתיים הכלכליים והאופנתיים – הם כולם גורמים חיצוניים לנו .

זה לא אנחנו – זה מבחוץ לנו. 

כשאנחנו נוכחים לדעת שזה מה שקורה לנו,
אנחנו מתחילים לחפש דרכים וכלים שיעזרו לנו
להרפות מהמיקוד החיצוני בכל מה שלכאורה "חסר לנו", ולמצוא מחדש את המיקוד בנו, פנימה.

קורס מיינדפולנס מלמד אותנו להיות נוכחים ברגע ההווה.
כשאנחנו נוכחים ברגע ההווה

אנחנו לא רק נוכחים ברגע, אנחנו גם לומדים לא לשפוט: 
לא לשפוט את מה שקורה כרגע,
לא לשפוט את איך שאנחנו מרגישים כרגע לגבי מה שקורה,
ולא לשפוט את מה שאנחנו חושבים על מה שקורה כרגע או על מה שצריך לקרות.

קורס מיינדפולנס מקנה לנו כלים
שמלמדים אותנו איך לזהות כשאנחנו שופטים את עצמנו,
ואיך להרפות משיפוטיות הזאת כי לא מספיק לזהות ששפטנו את עצמנו, בשביל להרפות מזה, בשביל לא לשפוט את עצמנו.

הרבה פעמים אנחנו אומרים למישהו שחרר/ שחררי.
אם היה לי שקל על כל פעם שלי אמרו "שחררי" כבר לא הייתי צריכה לעבוד כנראה.

מיינדפולנס מלמד אותנו איך להיות נוכחים ברגע ההווה, בכאן ובעכשיו, וללא שיפוטיות.

ברגע שאנחנו לומדים להיות בהווה בלי לשפוט אותו,
אנחנו לומדים גם לשפוט פחות את עצמנו,
ולומדים למצוא את המשאבים הפנימיים שלנו –
במקום לחפש אותם בחוץ – באופנות, בחפצים שאנחנו צורכים וקונים, בהשוואה לאחרים, ובהשוואה למה שאין לנו ומה שאנחנו צריכים שיהיה לנו. 

אנחנו גם לומדים לקבל את עצמנו כמו שאנחנו.

אנחנו לומדים להפסיק להשוות את עצמנו –
לאחרים, לציפיות שיש לאחרים איתנו, הציפיות שיש לנו מעצמנו,
לדשא של השכן, ולדשא של השכנה.

קורס מיינדפולנס מלמד אותנו להבחין בין משהו שלנו לבין מה שלא שלנו.
קורס מיינדפולנס מלמד אותנו למצוא את הכוחות הפנימיים שלנו,
במקום לחפש אותם בחוץ ולהישען על גורמים חיצוניים שלא רלוונטים לנו.
קורס מיינדפולנס מלמד אותנו לקבל את עצמנו כמו שאנחנו
בלי לפחד שאם נקבל עצמנו להפסיק לרצות להשתפר.
קורס מיינדפולנס מחזיר את הכוח אלינו פנימה,
ומאפשר לנו לבנות קבלה עצמית ממקום חדש של חמלה.

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו כדי לזהות את הכוח והאושר הפנימי בתוכי!

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו מוכח בהרבה מחקרים כמועיל לרוגע, מיקוד, יצירתיות, בריאות ועוד
תרגול מיינדפולנס משפיע על ההערכה העצמית והשפעותיו משליכות על מערכות היחסים שלנו

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו זכו לשמחתנו להרבה מאוד מחקרים.

למה לשמחתנו?
כי ככל שחוקרים את זה יותר, אנחנו רואים עד כמה תרגול מיינדפולנס משפיע
ועד כמה השפעותיו עוצמתיות בנוגע לתחומי חיים רבים ושונים.

מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס באופן קבוע
משפיעים על רמת שביעות הרצון שלנו מהמציאות (כלומר מהחיים) ומעצמנו,
והשפעותיו הולכות עוד יותר רחוק
ומשליכות לטובה גם על מערכות היחסים שלנו.

השלכות נוספות שנמצאו במחקרים על תרגול מיינדפולנס והשפעותיו הן:

  • הפחתה ברמות החרדה, המתח והסטרס.
  • שיפור איכות השינה.
  • יציאה ממצבים של "טייס אוטומטי".
  • חיזוק המערכת החיסונית.
  • הפחתה ברמות התוקפנות (במחקר שנעשה בקרב אסירים שתרגלו מיינדפולנס).
  • הגברת רמת שביעות הרצון.
  • שיפור בכושר הריכוז.
  • הגדלת יעילות.
  • הגדלת כמות החומר האפור במוח והגמשת המוח
    מה שגם שומר אותו צעיר יותר וגם משפר את תפקודיו.

בואו נדמיין רגע איך נרגיש כשכל זה יקרה לנו.

הגיוני שנהיה כבר יותר מרוצים ממה שקורה לנו, ואז נוכל להרגיש גם יותר טוב עם עצמנו.

ההבנה שהאושר שלנו תלוי בנו ולא בגורמים חיצוניים,
המיומנות ההולכת וגדלה שנרכשת עם תרגול מיינדפולנס
מעצימה את תחושת הכוח הפנימי שלנו
והשפעותיו של הכוח הפנימי שלנו הולכות וגדלות,
ומאפשרות לנו למצוא בתוכנו את כל מה שאנחנו זקוקים לו.

כדי להיות מאושרים, כדי לחוות אושר
וכדי להיות מסופקים מעצמנו ולקבל את עצמנו.

כן, תרגול מיינדפולנס והשפעותיו על כל התחומים האלו הם עצומים. 

להתנסות במדיטציית מיינדפולנס ולפרטים על הקורס הקרוב – לחצו כאן

מה זה מיינדפולנס ואיך הוא עוזר לי לראות את כל התמונה?!

לכל מצב יש תמונה גדולה יותר, כשאנחנו מבינים מה זה מיינדפולנס התמונה הגדולה מתבהרת

מה זה מיינדפולנס?

בהכי פשוט מיינדפולנס זה קשיבות
או – נוכחות לא שופטת ברגע ההווה.

מה זה אומר קשיבות?
האם אנחנו לא כל הזמן בהקשבה? 

נכון שקשיבות והקשבה נגזרות מאותו שורש, ונכון שקשיבות והקשבה הן מילים דומות.
יש הבדלים בין קשיבות והקשבה, ואני רוצה להראות לך אותם:

מה קורה לנו כשאנחנו מקשיבים?

אנחנו שופטים כמעט כל מה שאנחנו שומעים,
וזה קורה לנו באופן טבעי, הרבה פעמים בלי שנשים לזה בכלל לב.
כשאנחנו עסוקים בשיפוט של מה שאנחנו שומעים (באופן לא מודע, אבל עסוקים בזה)
אנחנו פחות מקשיבים. כי בתוך הראש שלנו קורה עוד משהו – השיפוט.
אנחנו רוצים לזהות את השיפוט שמתרחש בנו באופן אוטומטי
כדי שנוכל להיות "נקיים" בהקשבה שלנו.

מה זה מיינדפולנס? בין יתר הדברים זה לימוד להבחין בקולות השופטים
שנשמעים אצלנו כל הזמן בראש, ומפריעים להקשבה הנקיה שלנו.

קשיבות, או התשובה לשאלה מה זה מיינדפולנס, זהו למעשה אימון מוחי ל-

  • נוכחות ברגע ההווה 
  • אי-שיפוטיות 
  • חמלה
  • מיקוד פנימי במקום מיקוד חיצוני
  • השקטת רצף המחשבות הבלתי פוסק
  • הבחנה בין המחשבות שלנו על המציאות לבין המציאות
    ועוד…

בכל רגע נתון אנחנו מאמינים שהמציאות היא כמו שהיא
בעוד שלמעשה – אנחנו מפרשים אותה בלי להיות מודעים לכך
על בסיס כל מה שלמדנו עד עכשיו:
על מה שאנחנו צריכים להיות ועל מי שאנחנו צריכים להיות
על איך המציאות צריכה להיות
ועל איך אחרים צריכים להיות לפי מה שלימדו אותנו מילדות. 

אנחנו כל כך "שבויים" בפרשנות שלנו, 
שאנחנו לא מצליחים להבחין בינה לבין מה שקורה באמת במציאות.

כשאנחנו בוחרים ומיומנים בכל מה שהמיינדפולנס מלמד אותנו –
בנוכחות ברגע ההווה, באי-שיפוטיות, בחמלה
בהבחנה בין המחשבות שלנו לבין המציאות
ובמיקוד פנימי במקום במיקוד חיצוני –
אנחנו פוגשים את המציאות באופן הרבה יותר נקי.

הנה דוגמה להבחנה בין המחשבות שלנו על המציאות לבין המציאות:

אני נכנסת הביתה, אומרת שלום ואף אחד לא עונה לי.
המחשבות שמתחילות לרוץ לי בראש יכולות להיות – לאף אחד לא אכפת ממני, רק כשצריכים ממני משהו הם פונים אלי וכו'.
בפועל – הבן שלי שקוע בשיחת זום שקשורה בלימודים שלו, הבת שלי שקועה באיזה עניין אחר והיא לא שמעה אותי, ובן הזוג שלי בכלל עם אוזניות כדי לא להפריע כשהוא בשיחת עבודה.

כשאנחנו מבינים מה זה מיינדפולנס,
אנחנו לומדים גם להתבונן במחשבות שלנו על המציאות ואיפה הן מפריעות לנו.

השוואות וציפיות של אחרים מונעות ממך לקבל את עצמך - האם הציפיות האלה שלך? של מי הן בכלל?

לפעמים יותר קל לקבל את עצמך כשמתרגלים מיינדפולנס מול הים בשקיעה
לפעמים יותר פשוט לקבל את עצמך, בעזרת תרגול מיינדפולנס בים

לקבל את עצמך – לכאורה צריך להיות פשוט, נכון? 
אז למה זה לא פשוט לנו?

מגיל קטן יש  לאנשים שונים ציפיות מאיתנו.
להורים שלנו, יש ציפיות סמויות וגלויות, מודעות ולא מודעות.
יש קודים משפחתיים שאנחנו מצופים להתאים את עצמנו אליהם.
יש קודים חברתיים שאנחנו מצופים להתאים את עצמנו אליהם.
מהיום הראשון בגן, אנחנו קולטים, שיש דרך ראויה להתנהגות 
ומצפים מאיתנו להתאים את עצמנו אליה.

מצפים מאיתנו ללמוד ולהגיע להישגים מסוימים בבית הספר,
מצפים מאיתנו להיות כאלה או אחרים בצבא,
מצפים מאיתנו לעשות תואר להרוויח כך וכך כסף,
מצפים מאיתנו להיות בזוגיות, להתחתן, לעשות ילדים.

יש מאיתנו עוד הרבה ציפיות קטנות יותר או מוגדרות פחות, 
והרבה פעמים אנחנו מרגישים,
שאם לא עשינו וי על כל הציפיות האלה מעצמנו –
אנחנו לא בסדר, או במילים אחרות

קשה פשוט לקבל את עצמך כשאין אפשרות לעמוד בציפיות האלה.

אנחנו שוכחים לשאול את עצמנו –
מה עושה אותנו מאושרים, או מה אנחנו באמת רוצים בשביל עצמנו,ומשקיעים המון אנרגיה ולהתאים את עצמנו לציפיות, שהועברו אלינו מאחרים ואנחנו אימצנו אותן.

במקום להגשים את החלומות של עצמנו – אנחנו מגשימים חלומות וציפיות של אחרים 

וכשזה לא מצליח לנו או כשלא טוב לנו עם עצמנו, כי אנחנו מגשימים חלומות של אחרים –
קשה אפילו יותר לקבל את עצמך.

קבלה עצמית: תרגילים - להתנסות לפני שנכנסים לעומק השאלה "מיינדפולנס - מה זה"?

קבלה עצמית - תרגילים פשוטים ולא מסובכים
קבלה עצמית - תרגילים פשוטים. גם להבין מיינדפולנס - מה זה, יכול להיות פשוט

קבלה עצמית מתחילה בכמה תרגילים פשוטים:

כל ערב, לפני השינה, לרשום הצלחה אחת לפחות.

הצלחה לא חייבת להיות דבר גדול
כמו צליחת הכנרת או טיפוס על האוורסט,
ואפילו לא קידום בעבודה.
הצלחה יכולה להיות רגע שבו התגברת על קושי קטן ויומיומי, כמו – 

  • לענות למישהו תשובה שאני יודעת שהיא לא מקדמת ופשוט הצלחתי לא לענות

  • לצאת להליכה למרות שמזג האוויר היה לא מושך

  • לאכול היום בריא יחסית לבד"כ

  • או דברים "קטנים" אחרים.

זה אולי נשמע קטן ולא משמעותי לך, שרוצה ללמוד איך לקבל את עצמך,
אבל חשוב להבין שהחוויה הכללית שלנו, גם של קבלה עצמית,
מורכבת מהרבה ארועים קטנים, הרבה יותר מאשר הצלחות גדולות וארועים "גדולים" וחד-פעמיים.

 

קבלה עצמית: תרגילים נוספים:

כשקמים בבוקר, להניח את היד על בית החזה ולהגיד לעצמנו:
"בוקר טוב ____________ (השם שלך)
ואם מרגישים שאפשר, להוסיף "אני אוהב/ת אותך".

תרגיל נוסף לקבלה עצמית הוא –

לערוך רשימה
של הדברים שיש לך בחייך, בצורה של הודיה.
רשמו לפחות 20 דברים שראויים להודיה
ותראו איך זה מעלה את האנרגיה שלכם.
הדברים שאנחנו מודים עליהם, לא חייבים להיות דברים בומבסטיים או גדולים מאוד.
הם יכולים להיות דברים קטנים, כי כמו שאמרנו החוויה שלנו מורכבת מהרבה רגעים קטנים
ומהרבה אירועים קטנים  ופרטים קטנים.

זכרו שמה שיש לכם זה בזכותכם ובזכות היכולת שלכם לראות את זה.

איך זה קשור למיינדפולנס ול-מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס, כמו שאמרנו, מתמקד ברגע ההווה.
כשאנחנו עסוקים בתסכולים מההישגים ה"גדולים" שאין לנו
אנחנו שוכחים לראות בהווה את הרגעים הקטנים והחשובים
שאנחנו מרגישים בהם טוב ושעשינו טוב לעצמנו ולאחרים
ותורמים הרבה מאד
לקבלה העצמית שלנו.

אני מזמינה אותך להתנסות בתרגילים האלו
ואשמח מאד לשמוע ממך על מה שקורה לך בעקבות תרגול המיינדפולנס והשפעותיו.

קבלה עצמית לא תפגע במוטיבציה שלי להשתפר? לא כשהקבלה העצמית מגיעה ממקום של מיינדפולנס ואי-שיפוטיות.

תרגול מיינדפולנס מאפשר קבלה עצמית בקלות
קבלה עצמית באמצעות תרגול מיינדפולנס, לפעמים זה יכול להרגיש כמו ליטוף של נוצה

קבלה עצמית ושיפור עצמי זה לא אותו דבר וגם לא סותר וקל מאד לבלבל בין זה לזה.
מה הכוונה?
הרבה פעמים המוטיבציה והשאיפות שלנו להשתפר, נובעות ממקום של העדר קבלה עצמית.

הקושי לקבל את עצמנו עובד כמו חרב פיפיות.

מצד אחד דוחף אותנו לשפר את עצמנו
ומצד שני – גורם לכך, שאף פעם לא נהיה מרוצים מעצמנו או מסופקים,
נהיה כל הזמן במרוץ אחרי ההישג הבא ובתסכול מהמעגל הזה,
ובמקום למצוא את השקט, אנחנו למעשה משיגים תוצאה הפוכה מקבלה עצמית.

דמיינת פעם איזו הרגשה תהיה לך
ללא הויכוח הפנימי הנצחי בינך ובין מי שרצית להיות?

ועוד משהו שיש לי להגיד בעניין של להרגיש בסדר עם עצמנו
או, במילים אחרות, לקבל את עצמנו כמו שאנחנו:
תינוק שרק נולד הוא הדבר המושלם ביותר בעולם
ומרגע שהוא נולד –הוא צומח, מתפתח, משפר ולומד מיומנויות חדשות…

הידיעה שאני עכשיו  זה בסדר גמור
תיתן לנו תחושה של שלווה ושל מיינדפולנס (נוכחות לא שופטת)
ותאפשר לנו להמשיך להתפתח, להשתפר ולצמוח
ממקום שלם של קבלה עצמית.

הרצאה מומלצת על מיינדפולנס, על חמלה ועל קבלה עצמית – יש כתוביות בעברית


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *