סדנת מיינדפולנס חד פעמית ליציאה מאוטומטים


כלים ליציאה מדפוסים אוטומטיים בסדנת מיינדפולנס חד פעמית יעזרו לך להבין איך להיות אמא טובה (יותר)

סדנת מיינדפולנס חד פעמית, שתקבלי בה טעימה מסודות ונפלאות המיינדפולנס, וכלים להתבוננות באוטומטים שבטוח משפיעים על הבית ועל היומיום שלך

הסיפור של שולי, שהגיעה לסדנת מיינדפולנס כדי להיות אמא טובה (יותר)

בסדנת מיינדפולנס ליציאה מאוטומטים שהנחיתי פגשתי את שולי,
שהגיעה לסדנה כי היא הרגישה שהיא רוצה להיות אמא טובה (יותר).

מאד הבנתי על מה שולי מדברת. גם אני רציתי, ועדיין רוצה, להיות אמא טובה,
ולפני שהכרתי את המיינדפולנס הרגשתי הרבה פעמים תסכול מרגעים מסויימים באמהות שלי,
או במילים אחרות, לא תמיד הייתי בעיני אמא מספיק טובה.
היום אני יודעת שגם האמא הטובה ביותר טועה, ואני מרגישה האמא הכי טובה שאני יכולה להיות.

חזרה לשולי, כשהיא הגיעה לסדנת מיינדפולנס, היא ידעה שהיא אמא טובה,
במיוחד כאשר השוותה את האמהות שלה לאמהות שהיא חוותה בילדותה,
אבל היא בהחלט הייתה מודעת לכך שיש לה אוטומטים שהיא מרגישה,
שהם "חזקים ממנה" ושהיא ממש לא אוהבת בעצמה כשזה קורה לה, וזה קורה לה לא מעט:

לדבריה, היא "יוצאת" על הילדים שלה גם בלי סיבה מספיק טובה,
ובמילים אחרות – צועקת וכועסת עליהם גם במקומות שהיא מרגישה שזה לא ממש לא קשור במשהו שהם עושים, ובכל מקרה –
היא לא רוצה לכעוס ולצעוק עליהם, והיא מרגישה שכשזה קורה לה, היא ממש "מאבדת את זה" והעניינים יוצאים משליטה.

להיות אמא טובה זה משהו שכל אמא רוצה, נכון?
אני יודעת שאני רוצה להיות אמא טובה.
כמה אני רוצה בזה? מספיק בשביל לשאול את הילדים שלי מדי פעם אם יש להם אמא יותר טובה ממני,
כמובן בהומור, וכמובן אני יודעת שאני לא תמיד האמא שאני רוצה להיות,
אבל מאד חשוב לי להיות אמא טובה, ולכל הפחות האמא הכי טובה שאני יכולה להיות.

יותר מזה – חשוב לי להיות אמא טובה גם עכשיו, כשהילדים שלי כבר גדולים למדי,
ששניהם כבר לא מוגדרים קטינים אבל עדיין לא עצמאיים לגמרי בעולם,
ואני מאמינה שיהיה לי חשוב להיות אמא טובה גם כשכבר הם יהיו הורים ולי – נכדים.

בטח עכשיו את אומרת לעצמך:
נשמע טוב, ומי לא רוצה בזה, אבל איך סדנת מיינדפולנס חד פעמית יכולה לעשות אותי לאמא טובה יותר?

בהמשך אני ארחיב קצת יותר על מה קורה בסדנת מיינדפולנס ליציאה מאוטומטים,
ואיך זה יכול לעזור לך להיות אמא טובה יותר, כי אני בטוחה שאם את כאן,
ומתעניינת בסדנת מיינדפולנס ליציאה מאוטומטים ובלהיות אמא טובה יותר,
אז את ללא ספק אמא שחשוב לה להיות אמא טובה, וזה כבר עושה אותך לאמא טובה.

כל אמא רוצה להיות אמא טובה יותר
תמיד אפשר להיות אמא טובה יותר, ועד שניפגש בסדנה, מוזמנת להתנסות בתרגילי יציאה מאוטומטים שהכנתי עבורך * קישור בלחיצה על התמונה

להיות אמא זה אולי הדבר הכי טוב שקרה לך בחיים, אבל זה גם מאד מאתגר. סדנת מיינדפולנס חד פעמית ליציאה מאוטומטים תיתן לך טעימה מהדרך שבה הורות נוכחת עושה את החוויה לאפשרית יותר.

איזו אמא לא חושבת שלהיות אמא זה הדבר הכי יקר שקרה לה בחיים,
אבל, בואו נשים את זה על השולחן, להיות אמא זה גם הדבר אולי הכי מאתגר שהיא חוותה?

להיות אמא זה גם להיות במרדף נגד הזמן, עד כדי שלפעמים את שוכחת מה חשוב לך, ולכן שולי (זוכרים אותה? שולי מהקטע שלמעלה) הרגישה שהיא חייבת לעשות משהו עבור עצמה, אפילו משהו "קטן" כמו סדנת מיינדפולנס חד פעמית.

להיות אמא זה לרצות להבין את הילדים שלך ומה הם צריכים ממך, כדי לדעת איך להיות שם בשבילם באופן מודע, ולא מתוך האוטומט שראית בבית שבו גדלת – אלא בדרך הכי טובה שאת יכולה, ולכן קסם לה להגיע לסדנת מיינדפולנס חד פעמית.

להיות אמא זה להבין שאין אמא שלא טועה, ומצד שני לרצות לא לעשות את אותן טעויות שאמא שלך עשתה איתך, וסדנת מיינפדולנס חד פעמית מציפה למודעות דברים שחשובים לך אבל לפעמים קשה לך לראות לבד.

כששולי הגיעה לסדנת מיינדפולנס חד פעמית ליציאה מאוטומטים,
היא הרגישה שהיא חייבת להתגבר על הקטע הזה שהיא לא מצליחה לשלוט בעצמה
ולא רק שזה קורה לה הרבה עם הילדים,
היא הוסיפה שזה קורה לה רק עם הילדים, ולא קורה לה בשום מקום ומצב אחר בחיים.

זה לא סתם, שזה קורה לה רק עם הילדים, ולא במצבים אחרים,
ואולי גם את, אם את כבר מכירה בזה שלהיות אמא זה גם מאתגר,                 
וגם מוציא ממך את המיטב שבך ובגלל שהעניין הוא כל כך מאתגר, זה גם מוציא ממך את החלקים הכי כואבים שלך, מזהה שיש אצלך דברים שקורים רק עם הילדים, ואם לא רק אז בעוצמות ששמורות להם בלבד.

אם אני הייתי מגיעה לסדנת מיינדפולנס חד פעמית כמו ששולי השתתפה בה,     
בטח הייתי מנסה לעבוד בדיוק על אותו אוטומט,
כי גם אצלי, היו דברים שקרו (ולפעמים עדיין קורים, אבל הרבה הרבה פחות) רק עם הילדים.

בסדנת מיינדפולנס חד פעמית תוכלי לעצור לרגע את היומיום,
להתבונן ולזהות מה בך מפעיל את האוטומטים,
כי להיות אמא זה גם להטעין את עצמך ולתת לעצמך את מה שאת זקוקה לו.

את יכולה לדמיין איך תרגישי כשתחזרי הביתה, אפילו אם זה מיום עמוס, ובמקום להיות בלחץ על כל מה שצריך להספיק ולעשות, פשוט תהיי עם הילד שלך בדיוק כמו שהוא צריך ממך?
אם הוא צריך חיבוק – תזהי את זה ותהיי איתו שם עד שזה יספיק לו,
ואם הוא צריך שתקשיבי לו – את תשבי איתו ותקשיבי לו, תשאלי את השאלות שהוא מבקש ממך לשאול אותו.
וכן, זה קורה אפילו אם הוא ישב מול המסך הרבה יותר זמן ממה שאמרת לו שאת מסכימה.

דמייני את הרגע שבו תוכלי לספר בשמחה וגם בגאווה לבן זוגך איך הבת שלך בת ה-11 סידרה את החדר שלה, ולא כי אמרת לה 99 פעמים כמו תמיד, אלא כי דיברת איתה ממקום חדש,
כזה שחלמת עליו לפני שהמציאות והיומיום משכו אותך אליהם ואל האוטומטים שלך.

איזה כיף יהיה לספר לחברה הטובה על הרגע,
שבו הבן שלך קם מהשולחן לפני כולם בלי להגיד מילה ובטח בלי להוריד את הצלחת שלו,
ואת – הצלחת להגיע אליו ולבקש ממנו בשקט ובנועם שיוריד את הכלים,
וגם שישב איתכם עוד קצת כי כולם עדיין אוכלים, וארוחה משפחתית זה הרי לא רק בשביל האוכל
אלא גם בשביל הביחד המשפחתי, והוא, להפתעתך, שיתף פעולה וישב איתכם עוד…להרגיש כמו להיות אמא בפעם הראשונה – זה מה שקורה לאמהות שחוזרות הביתה מסדנאות מיינדפולנס – רק שהפעם ממקום מודע יותר.

להיות אמא זה
להיות אמא זה רכבת הרים רגשית - אושר עצום, דאגות ועוד קשיים בצד השני של זה

בסדנאות מיינדפולנס אמהות מקבלות כלים ל"ריסטרט", ממש כמו להיות אמא בפעם הראשונה, אבל הפעם ממקום מודע יותר

יש איזה קסם שקורה בסדנאות מיינדפולנס.

זוכרת את תחושת הפליאה, שהגיעה אמנם יחד עם הרבה חשש ואי-וודאות, כשהתחלת ללמוד איך להיות אמא בפעם הראשונה?      

זה יכול לקרות גם כשאנחנו מבינות, בסדנאות מיינדפולנס, בפעם הראשונה,
שלהיות אמא זה לא רק חלום שמתגשם, אלא גם סוג של "מעבדה" לכל מה שמפעיל אותנו ואת האוטומטים שלנו.
(זה קצת דומה למה שקורה לנו בזוגיות – אנחנו מאד רוצות זוגיות ומדמיינות כמה נפלא יהיה להתאהב, אבל אנחנו כבר יודעות שזוגיות, מעבר לנפלאות שבה, מעוררת בנו גם דפוסים ואוטומטים לא פשוטים, ולכן היא מהווה קרקע פורייה להתפתחות אישית.)

למה אני מתכוונת?

לזה שלהיות אמא בפעם הראשונה מפגיש אותנו באופן אחר, שונה וחדש עם האמהות שהיתה לנו בילדותינו.
ולכך שלהיות אמא בפעם הראשונה מעמת אותנו אם הפחדים הגדולים ביותר שלנו.
וגם לזה שלהיות אמא בפעם הראשונה מייצר אצלנו הרבה ציפיות מעצמנו על איזה אמא אהיה.
ועד משהו על להיות אמא בפעם הראשונה (וגם בפעמים הבאות אחריה) – זה משפיע בכל מני צורות על הזוגיות שלנו, בלי לשפוט אם לטובה או לרעה – זה משנה את המאזן בבית ונכנס גם לזוגיות.

ועם כל מה שאמרנו עד עכשיו – להיות אמא בפעם הראשונה מציף אותנו ברמות של אהבה שאין דומה לה,
לא בעוצמה, לא בסוג, ולא בהרגשה.

ועכשיו, עם כל זה, לא תמיד פשוט להתמודד לבד, בין אם זה להיות אמא בפעם הראשונה ובין אם את אמא "ותיקה". בסדנאות מיינדפולנס אנחנו יכולות לעצור לרגע, להתבונן במה שקורה לנו ובמה שמציף אותנו, וללמוד לבחור ממקום חדש.
כשאנחנו מצליחות להשתחרר מהאוטומטים האלה, אנחנו יכולות להרגיש ממש כאילו שהצלחנו להיות אמא בפעם הראשונה, מחדש, והפעם, ממקום מודע יותר.

להיות אמא בפעם הראשונה
בסדנת מיינדפולנס תוכלי לעשות ריסטרט ולהרגיש כמו להיות אמא בפעם הראשונה

מה זה אמא שלמה עם עצמה? איך זה שאף אחד לא סיפר לי כמה אשמה אני ארגיש כאמא? למה לא מדברים על זה כבר בקורס הכנה ללידה?

בקורס הכנה ללידה לימדו אותי הרבה דברים שענו על השאלה "מה זה אמא":
אמא צריכה לדעת איך לזהות מתי התינוק שלה רעב, מתי הוא עייף ומתי הוא רוצה פשוט להיות על הידיים.
מה עוד אמא צריכה לדעת? היא צריכה לדעת איך לחתל, איך לעשות לתינוק אמבטיה, איך לבדוק שטמפרטורת המים מתאימה לתינוק שלה, איזה משחות לשים ובאיזה סבון להשתמש, איזה ציוד צריך שיהיה כדי שלתינוק יהיה את כל מה שהוא צריך.

ואז – הבת שלי נולדה.
והבנתי, שבקורס שבו לכאורה לימדו אותי "מה זה אמא" ואיך להיות כזו,
אף אחד לא דיבר איתי על העניין הרגשי שהציף אותי בימים הראשונים בעוצמה בלתי נתפסת
ואחרי שעברו הימים הראשונים –
זה לא נעלם, רק עבר להיות יותר ברקע, ומדי פעם עבר לקדמת הבמה ותשומת הלב שלי:
הצורך לעשות את הטוב ביותר עבור הבת שלי, הוליד איתו רגשות אשמה על כל שטות הכי קטנה
ובכל רגע שני שאלתי את עצמי אם "שרטתי" אותה עכשיו לכל החיים.

ובנימה קצת יותר אישית, אני רוצה לשתף אותך בארוע שקרה לי עוד בבית החולים, לאחר הלידה:
היא ירדה במשקל (זה קורה להרבה תינוקות, אני יודעת).
בכל פעם ששקלו אותה, האחיות לחצו עלי לתת לה תוספת תחליף חלב אם בנוסף להנקה
ואני ממש לא הרגשתי שזה נכון לה ולי, וממש לא רציתי.
ואז הגיע הרגע שלביקור האחיות נלווה גם רופא, שהצטרף גם הוא ללחץ לתת לה תוספת להנקה.
כשהבעתי את התנגדותי, אמא שרק ילדה שעוד לא יודעת מה זה אמא
וכמה קל לי להרגיש "לא בסדר" כאמא,
הרופא הסתכל עלי במבט קשה ושאל "הייתה לה יציאה?"
כשעניתי שלא, המבט שלו נהיה עוד יותר קשוח והוא אמר "בבקשה! זה בגלל שהיא לא אוכלת מספיק!".
פרצתי בכזה בכי, של חוסר אונים ואשמה, על זה שאני, לדברי הרופא, מרעיבה את בתי התינוקת שרק נולדה.

לשמחתי, כעבור כחצי שעה, אחרי פרצופי מאמץ מצחיקים וחמודים,
הגיע הרגע המיוחל ו-היא עשתה יציאה (או במילים פשוטות: קקי!).
קשה לי לתאר כמה התרגשות, ממש דמעות של התרגשות על זה שהבת שלי עושה יציאה.
ואחר כך, או אפילו במקביל – אני כאילו רואה את עצמי מהצד, וקולטת את הגיחוך
שבהתרגשות הגדולה הזו, על היציאה הראשונה מאז הלידה, ואני גם צוחקת על עצמי

ועל הסיטואציה, שאם מישהו מהצד היה רואה, בטח היה חושב שהיא די מגוחכת.

איך אני יכולה להיות אמא שלמה עם עצמה
כשכל כך חשוב לי לעשות בשביל הילדים שלי את הטוב ביותר עבורם,
כשאני לא יכולה תמיד לדעת מה באמת הוא הטוב ביותר עבורם?

ואיך אני יכולה להיות אמא שלמה, כשאני מבינה שאני עוד לומדת מה זה להיות אמא
ומה כל זה אומר?
ומה עם כל הפחדים שלי, האוטומטים שלי, מה שלמדתי בבית ואני ממש לא רוצה להיות ככה
אבל לפעמים זה חזק ממני?

אז מה זה אמא שלמה עם עצמה בעיני?
זה לדעת שאני קודם כל בנאדם, ויש לי את הדברים שבהם אני ממש מעולה,
ויחד איתם, יש לי את החולשות שלי, את הפחדים שלי, את האוטומטים שלי שאני ממש רוצה לשנות
אבל זה לא תמיד מצליח ובטח לא קורה ברגע, ולקבל את כל החלקים האלה בי.
זה לא אומר שאם אני מקבלת אותם אני מוותרת לעצמי על להשתפר, אלא להפך:
אני רוצה להרגיש פחות אשמה באמהות שלי,
כי אני רוצה שהמרחב ביני ובין הילדים שלי יהיה נקי מאשמה.

במרחב שהוא נקי מאשמה, או נקי ככל האפשר מאשמה,
אני יכולה לטפח את עצמי כאמא – עבורי ועבור הילדים שלי,
לחזק עוד יותר את מה שחזק בי, לשפר את מה שטעון שיפור,
ולהיות אמא יותר שלמה עם עצמה.

ואם לסכם במשפט אחד מה זה אמא שלמה עם עצמה – זה להיות אמא, אדם ואשה שיכולה לקבל את זה שהיא, לפני הכל, בנאדם.

אמא שלמה עם עצמה
להיות אמא שלמה עם עצמה - זה אפשרי, גם עבורך

מיינדפולנס סדנה - לא רק כדי לדעת איך להיות אמא טובה (יותר), אבל איזה כיף שגם זה קורה תוך כדי?

אם קראת עד לכאן, בטח הבנת כבר שמיינדפולנססדנה, תרגול או קורס,
יכול לעזור לך לדעת איך להיות אמא טובה (יותר, זוכרת?),
אבל זה ממש לא העניין היחיד שישתפר בחייך עם מיינדפולנס.

מיינדפולנס מזמין אותנו לא רק לעצור לרגע באופן חד פעמי,
ולכן מיינדפולנס בסדנה תקבלי כלים שיתנו לך כיוון איך להיות אמא טובה יותר, אבל מעבר לזה, זו גם הזמנה להתבוננות עמוקה יותר, כי הדפוסים האוטומטיים שלנו תמיד נמצאים איתנו ותמיד מלווים אותנו, בכל מערכות היחסים שלנו – הזוגית, המשפחתית, עם חברים ובעבודה.

לכל אחד מאיתנו יש את הטריגר (או טריגרים) שלו, אלו שאנחנו מרגישים שהם עוצמתיים בנו, יוצרים אצלנו תחושות בעלות נוכחות חזקה ובדרך כלל גם מתמשכת, והם אלו שמניעים אותנו לבחור בהתבוננות פנימה, לתוכנו, ולפגוש את הפחדים העמוקים ביותר, את הדפוסים וההרגלים שמגבילים אותנו כדי להיות יותר מודעים לעצמנו ופחות "משועבדים" להם.

אני יכולה להבטיח לך שלא רק האמהות שלך תצא מורווחת מהתבוננות על עצמך דרך המשקפיים של המיינדפולנס.

עם זאת, האמהות, והרצון לדעת איך להיות אמא טובה, היא אחד ההיבטים בחיים שמפעילים אצלנו לא מעט טריגרים כאלו. וחשוב לי להגיד את זה שוב ולהזכיר לך, שעצם הרצון שלך לדעת איך להיות אמא טובה יותר, מעיד על כך שאת כבר אמא טובה, ולכן המילה יותר היא בסוגריים.

במיינדפולנס, ובסדנה על יציאה מאוטומטים בכלים של מיינדפולנס, תקבלי כלים ודרך חדשה להתבונן על השאלה, המשאלה והשאיפה שלך, לדעת איך להיות אמא טובה יותר.

איך להיות אמא טובה (יותר)
במקום לחפש איך להיות אמא טובה (יותר), מוזמנת לפגוש את עצמךבסדנת מיינדפולנס חד פעמית ולראות שאת כבר אמא טובה מאד!

לא משנה אם תבחרי בסדנת מיינדפולנס בצפון, סדנת מיינדפולנס בחיפה, או סדנת מיינדפולנס אונליין, הדרך שלך להיות להיות אמא שלמה עם עצמך היא מתנה כל כך יקרת ערך שתעניקי לעצמך, כי זה לא משהו שלומדים בבית הספר וגם לא בקורס הכנה ללידה.

החלטת כבר שאת רוצה להשתתף בסדנת מיינדפולנס שתעזור לך ללמוד את הכלים כדי להיות אמא טובה (יותר! ברור שיותר!) ועכשיו את אולי שואלת את עצמך אם יש סדנת מיינדפולנס בצפון, או אפילו ביותר ממוקד, אם יש סדנת מיינדפולנס בחיפה.

אני רוצה להגיד לך שלא משנה אם תבחרי בסדנת מיינדפולנס בצפון, סדנת מיינדפולנס בחיפה, או שאולי את מאזור אחר בארץ או בעולם, ורוצה להשתתף בסדנת מיינדפולנס אונליין, אני מאד שמחה בשבילך שבחרת להשתתף בסדנת מיינדפולנס.

לכן, זה לא משנה באיזה מקום תבחרי להשתתף, כי כמו שלהיות אמא זה תמיד ובכל מקרה, בלי קשר לאיפה את, זה פשוט (ומורכב) להיות אמא, ככה ההשתתפות שלך בסדנת מיינדפולנס בחיפה, או בסדנת מיינדפולנס בצפון בכל מקום שהוא, או אפילו אונליין, תאפשר לך את הקרקע למפגש הייחודי שהמיינדפולנס מייצר, עם עצמך ועם האמהות שלך.

להיות אמא
מזמינה אותך לפגוש את עצמך בסדנת מיינדפולנס חד פעמית, ולפגוש בך את האמא שאת רוצה להיות

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו לשיפור קבלה עצמית


קבלה עצמית - למה זה לא בא באופן טבעי ואיך מיינדפולנס יכול לעזור לך לקבל את עצמך

למה לא טוב לנו, ואיזה כוחות חיצוניים מונעים ממני קבלה עצמית?! קורס מיינדפולנס מקנה לך כלים למציאת כוחות פנימיים והבחנה בין מה שמבחוץ ומה שמתוכך.

קורס מיינדפולנס מסייע לחזק את ה"שריר" של קבלה עצמית
בטבע אין כזה דבר קבלה עצמית. כל שלב בחיי הפרח הוא פשוט שלב בחיי הפרח.

מה הסיפור הזה של קבלה עצמית?
למה לא יכול פשוט להיות לנו טוב?
זה לא הדבר הכי בסיסי בעולם שנוכל  לקבל את עצמנו?

אז בואו נדבר קצת על הסיבות ללמה לא פשוט לנו לקבל את עצמנו.

מהרגע שאנחנו נולדים,
אומרים לנו איך אנחנו צריכים להיות ואיך אנחנו צריכים לא להיות.

מכניסים אותנו לתוך מערכת תחרותית, כמו בית ספר,
ונותנים לנו ציונים על מה שאנחנו עושים או לא עושים.
המערכת הזו לא בהכרח מתאימה לנו,
אבל אף אחד לא שאל אותנו אם זה מה שטוב לנו,
ופה אנחנו צריכים להצטיין.
אם אנחנו לא מצליחים להצטיין,
אז אנחנו כבר מקבלים ציונים נמוכים
שבעצם אומרים לנו שאנחנו פחות טובים.
יש בודדים שהם טובים בהכל, אבל רובנו לא טובים בהכל.
אחד טוב במתמטיקה ולא טוב בספורט, אחר טוב בספרות ולא טוב במתמטיקה
והשלישי טוב בספורט ולא טוב במתמטיקה וספרות,
וזה בסדר כי אף אחד לא צריך להיות טוב בהכל.

אם בבית הספר היה קורס מיינדפולנס
היינו מבינים שזה ממש בסדר שאנחנו לא טובים בהכל
אבל… לצערי אנחנו עדיין לא שם.

להורים שלנו יש ציפיות מאיתנו, לפעמים מודעות ולפעמים לא מודעות.

הם חושבים שאנחנו צריכים להיות כאלה או כאלה,
ואנחנו בסה"כ – מי שאנחנו.
זה לא טוב וזה לא רע זה שאנחנו פשוט מי שאנחנו,
אבל ברגע שאנחנו פוגשים את האכזבה של ההורים שלנו,
כי הם ציפו למשהו אחר מאיתנו,
זה הופך להיות לא מספיק טוב
והנה אבן יסוד שניה לקושי שיש לנו פשוט לקבל את עצמנו כמו שאנחנו,
פשוט להיות בקבלה עצמית.

גם לחברה יש ציפיות מאיתנו.
אנחנו יכולים לראות את זה בבית הספר, כמו שאמרנו.
הרבה פעמים אפשר לראות את זה כל כך מוקדם, אפילו עוד בגן הילדים…

ואנחנו קולטים מסרים סמויים וגלויים שאומרים לנו שאנחנו לא מספיק טובים. 

ואם כל זה לא מספיק –
הכלכלה של החברה שלנו מתבססת על זה שלא נהיה מרוצים מעצמנו.

איך אנחנו יכולים להיות מרוצים מעצמנו כשאומרים לנו כל הזמן שחסר לנו משהו?

אין לנו את המכונית המתאימה, 
אין לנו את בן/בת הזוג המתאים,
אין לנו את הבגדים המתאימים,
אין לנו את הלוק המתאים,
ורק אם נקנה את הדבר הזה אז נהיה מאושרים?
או שרק אם יהיה לנו את התואר הזה אז נהיה מאושרים?
הכלכלה המערבית מניעה אותנו לתודעת חסר.

להרגשה שתמיד משהו חסר לנו, תמיד משהו לא מספיק טוב אצלנו, תמיד יש עוד משהו שאנחנו צריכים להשיג בשביל…

בקיצור, הכלכלה אומרת לנו, הפרסומות אומרות לנו – שלא טוב שפשוט נהיה מאושרים עם מי שאנחנו ועם מה שיש לנו.

עכשיו לכו תבנו קבלה עצמית.

אם נשים לב אז כל מה שהתייחסנו אליו עד עכשיו הם גורמים חיצוניים.

המסר בבית הספר הוא מבחוץ, הוא לא פנימי שלנו, המסר של ההורים שלנו אלינו, הוא חיצוני לנו. זה הם, זה לא אנחנו. המסרים החברתיים הכלכליים והאופנתיים – הם כולם גורמים חיצוניים לנו .

זה לא אנחנו – זה מבחוץ לנו. 

כשאנחנו נוכחים לדעת שזה מה שקורה לנו,
אנחנו מתחילים לחפש דרכים וכלים שיעזרו לנו
להרפות מהמיקוד החיצוני בכל מה שלכאורה "חסר לנו", ולמצוא מחדש את המיקוד בנו, פנימה.

קורס מיינדפולנס מלמד אותנו להיות נוכחים ברגע ההווה.
כשאנחנו נוכחים ברגע ההווה

אנחנו לא רק נוכחים ברגע, אנחנו גם לומדים לא לשפוט: 
לא לשפוט את מה שקורה כרגע,
לא לשפוט את איך שאנחנו מרגישים כרגע לגבי מה שקורה,
ולא לשפוט את מה שאנחנו חושבים על מה שקורה כרגע או על מה שצריך לקרות.

קורס מיינדפולנס מקנה לנו כלים
שמלמדים אותנו איך לזהות כשאנחנו שופטים את עצמנו,
ואיך להרפות משיפוטיות הזאת כי לא מספיק לזהות ששפטנו את עצמנו, בשביל להרפות מזה, בשביל לא לשפוט את עצמנו.

הרבה פעמים אנחנו אומרים למישהו שחרר/ שחררי.
אם היה לי שקל על כל פעם שלי אמרו "שחררי" כבר לא הייתי צריכה לעבוד כנראה.

מיינדפולנס מלמד אותנו איך להיות נוכחים ברגע ההווה, בכאן ובעכשיו, וללא שיפוטיות.

ברגע שאנחנו לומדים להיות בהווה בלי לשפוט אותו,
אנחנו לומדים גם לשפוט פחות את עצמנו,
ולומדים למצוא את המשאבים הפנימיים שלנו –
במקום לחפש אותם בחוץ – באופנות, בחפצים שאנחנו צורכים וקונים, בהשוואה לאחרים, ובהשוואה למה שאין לנו ומה שאנחנו צריכים שיהיה לנו. 

אנחנו גם לומדים לקבל את עצמנו כמו שאנחנו.

אנחנו לומדים להפסיק להשוות את עצמנו –
לאחרים, לציפיות שיש לאחרים איתנו, הציפיות שיש לנו מעצמנו,
לדשא של השכן, ולדשא של השכנה.

קורס מיינדפולנס מלמד אותנו להבחין בין משהו שלנו לבין מה שלא שלנו.
קורס מיינדפולנס מלמד אותנו למצוא את הכוחות הפנימיים שלנו,
במקום לחפש אותם בחוץ ולהישען על גורמים חיצוניים שלא רלוונטים לנו.
קורס מיינדפולנס מלמד אותנו לקבל את עצמנו כמו שאנחנו
בלי לפחד שאם נקבל עצמנו להפסיק לרצות להשתפר.
קורס מיינדפולנס מחזיר את הכוח אלינו פנימה,
ומאפשר לנו לבנות קבלה עצמית ממקום חדש של חמלה.

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו כדי לזהות את הכוח והאושר הפנימי בתוכי!

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו מוכח בהרבה מחקרים כמועיל לרוגע, מיקוד, יצירתיות, בריאות ועוד
תרגול מיינדפולנס משפיע על ההערכה העצמית והשפעותיו משליכות על מערכות היחסים שלנו

תרגול מיינדפולנס והשפעותיו זכו לשמחתנו להרבה מאוד מחקרים.

למה לשמחתנו?
כי ככל שחוקרים את זה יותר, אנחנו רואים עד כמה תרגול מיינדפולנס משפיע
ועד כמה השפעותיו עוצמתיות בנוגע לתחומי חיים רבים ושונים.

מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס באופן קבוע
משפיעים על רמת שביעות הרצון שלנו מהמציאות (כלומר מהחיים) ומעצמנו,
והשפעותיו הולכות עוד יותר רחוק
ומשליכות לטובה גם על מערכות היחסים שלנו.

השלכות נוספות שנמצאו במחקרים על תרגול מיינדפולנס והשפעותיו הן:

  • הפחתה ברמות החרדה, המתח והסטרס.
  • שיפור איכות השינה.
  • יציאה ממצבים של "טייס אוטומטי".
  • חיזוק המערכת החיסונית.
  • הפחתה ברמות התוקפנות (במחקר שנעשה בקרב אסירים שתרגלו מיינדפולנס).
  • הגברת רמת שביעות הרצון.
  • שיפור בכושר הריכוז.
  • הגדלת יעילות.
  • הגדלת כמות החומר האפור במוח והגמשת המוח
    מה שגם שומר אותו צעיר יותר וגם משפר את תפקודיו.

בואו נדמיין רגע איך נרגיש כשכל זה יקרה לנו.

הגיוני שנהיה כבר יותר מרוצים ממה שקורה לנו, ואז נוכל להרגיש גם יותר טוב עם עצמנו.

ההבנה שהאושר שלנו תלוי בנו ולא בגורמים חיצוניים,
המיומנות ההולכת וגדלה שנרכשת עם תרגול מיינדפולנס
מעצימה את תחושת הכוח הפנימי שלנו
והשפעותיו של הכוח הפנימי שלנו הולכות וגדלות,
ומאפשרות לנו למצוא בתוכנו את כל מה שאנחנו זקוקים לו.

כדי להיות מאושרים, כדי לחוות אושר
וכדי להיות מסופקים מעצמנו ולקבל את עצמנו.

כן, תרגול מיינדפולנס והשפעותיו על כל התחומים האלו הם עצומים. 

להתנסות במדיטציית מיינדפולנס ולפרטים על הקורס הקרוב – לחצו כאן

מה זה מיינדפולנס ואיך הוא עוזר לי לראות את כל התמונה?!

לכל מצב יש תמונה גדולה יותר, כשאנחנו מבינים מה זה מיינדפולנס התמונה הגדולה מתבהרת

מה זה מיינדפולנס?

בהכי פשוט מיינדפולנס זה קשיבות
או – נוכחות לא שופטת ברגע ההווה.

מה זה אומר קשיבות?
האם אנחנו לא כל הזמן בהקשבה? 

נכון שקשיבות והקשבה נגזרות מאותו שורש, ונכון שקשיבות והקשבה הן מילים דומות.
יש הבדלים בין קשיבות והקשבה, ואני רוצה להראות לך אותם:

מה קורה לנו כשאנחנו מקשיבים?

אנחנו שופטים כמעט כל מה שאנחנו שומעים,
וזה קורה לנו באופן טבעי, הרבה פעמים בלי שנשים לזה בכלל לב.
כשאנחנו עסוקים בשיפוט של מה שאנחנו שומעים (באופן לא מודע, אבל עסוקים בזה)
אנחנו פחות מקשיבים. כי בתוך הראש שלנו קורה עוד משהו – השיפוט.
אנחנו רוצים לזהות את השיפוט שמתרחש בנו באופן אוטומטי
כדי שנוכל להיות "נקיים" בהקשבה שלנו.

מה זה מיינדפולנס? בין יתר הדברים זה לימוד להבחין בקולות השופטים
שנשמעים אצלנו כל הזמן בראש, ומפריעים להקשבה הנקיה שלנו.

קשיבות, או התשובה לשאלה מה זה מיינדפולנס, זהו למעשה אימון מוחי ל-

  • נוכחות ברגע ההווה 
  • אי-שיפוטיות 
  • חמלה
  • מיקוד פנימי במקום מיקוד חיצוני
  • השקטת רצף המחשבות הבלתי פוסק
  • הבחנה בין המחשבות שלנו על המציאות לבין המציאות
    ועוד…

בכל רגע נתון אנחנו מאמינים שהמציאות היא כמו שהיא
בעוד שלמעשה – אנחנו מפרשים אותה בלי להיות מודעים לכך
על בסיס כל מה שלמדנו עד עכשיו:
על מה שאנחנו צריכים להיות ועל מי שאנחנו צריכים להיות
על איך המציאות צריכה להיות
ועל איך אחרים צריכים להיות לפי מה שלימדו אותנו מילדות. 

אנחנו כל כך "שבויים" בפרשנות שלנו, 
שאנחנו לא מצליחים להבחין בינה לבין מה שקורה באמת במציאות.

כשאנחנו בוחרים ומיומנים בכל מה שהמיינדפולנס מלמד אותנו –
בנוכחות ברגע ההווה, באי-שיפוטיות, בחמלה
בהבחנה בין המחשבות שלנו לבין המציאות
ובמיקוד פנימי במקום במיקוד חיצוני –
אנחנו פוגשים את המציאות באופן הרבה יותר נקי.

הנה דוגמה להבחנה בין המחשבות שלנו על המציאות לבין המציאות:

אני נכנסת הביתה, אומרת שלום ואף אחד לא עונה לי.
המחשבות שמתחילות לרוץ לי בראש יכולות להיות – לאף אחד לא אכפת ממני, רק כשצריכים ממני משהו הם פונים אלי וכו'.
בפועל – הבן שלי שקוע בשיחת זום שקשורה בלימודים שלו, הבת שלי שקועה באיזה עניין אחר והיא לא שמעה אותי, ובן הזוג שלי בכלל עם אוזניות כדי לא להפריע כשהוא בשיחת עבודה.

כשאנחנו מבינים מה זה מיינדפולנס,
אנחנו לומדים גם להתבונן במחשבות שלנו על המציאות ואיפה הן מפריעות לנו.

השוואות וציפיות של אחרים מונעות ממך לקבל את עצמך - האם הציפיות האלה שלך? של מי הן בכלל?

לפעמים יותר קל לקבל את עצמך כשמתרגלים מיינדפולנס מול הים בשקיעה
לפעמים יותר פשוט לקבל את עצמך, בעזרת תרגול מיינדפולנס בים

לקבל את עצמך – לכאורה צריך להיות פשוט, נכון? 
אז למה זה לא פשוט לנו?

מגיל קטן יש  לאנשים שונים ציפיות מאיתנו.
להורים שלנו, יש ציפיות סמויות וגלויות, מודעות ולא מודעות.
יש קודים משפחתיים שאנחנו מצופים להתאים את עצמנו אליהם.
יש קודים חברתיים שאנחנו מצופים להתאים את עצמנו אליהם.
מהיום הראשון בגן, אנחנו קולטים, שיש דרך ראויה להתנהגות 
ומצפים מאיתנו להתאים את עצמנו אליה.

מצפים מאיתנו ללמוד ולהגיע להישגים מסוימים בבית הספר,
מצפים מאיתנו להיות כאלה או אחרים בצבא,
מצפים מאיתנו לעשות תואר להרוויח כך וכך כסף,
מצפים מאיתנו להיות בזוגיות, להתחתן, לעשות ילדים.

יש מאיתנו עוד הרבה ציפיות קטנות יותר או מוגדרות פחות, 
והרבה פעמים אנחנו מרגישים,
שאם לא עשינו וי על כל הציפיות האלה מעצמנו –
אנחנו לא בסדר, או במילים אחרות

קשה פשוט לקבל את עצמך כשאין אפשרות לעמוד בציפיות האלה.

אנחנו שוכחים לשאול את עצמנו –
מה עושה אותנו מאושרים, או מה אנחנו באמת רוצים בשביל עצמנו,ומשקיעים המון אנרגיה ולהתאים את עצמנו לציפיות, שהועברו אלינו מאחרים ואנחנו אימצנו אותן.

במקום להגשים את החלומות של עצמנו – אנחנו מגשימים חלומות וציפיות של אחרים 

וכשזה לא מצליח לנו או כשלא טוב לנו עם עצמנו, כי אנחנו מגשימים חלומות של אחרים –
קשה אפילו יותר לקבל את עצמך.

קבלה עצמית: תרגילים - להתנסות לפני שנכנסים לעומק השאלה "מיינדפולנס - מה זה"?

קבלה עצמית - תרגילים פשוטים ולא מסובכים
קבלה עצמית - תרגילים פשוטים. גם להבין מיינדפולנס - מה זה, יכול להיות פשוט

קבלה עצמית מתחילה בכמה תרגילים פשוטים:

כל ערב, לפני השינה, לרשום הצלחה אחת לפחות.

הצלחה לא חייבת להיות דבר גדול
כמו צליחת הכנרת או טיפוס על האוורסט,
ואפילו לא קידום בעבודה.
הצלחה יכולה להיות רגע שבו התגברת על קושי קטן ויומיומי, כמו – 

  • לענות למישהו תשובה שאני יודעת שהיא לא מקדמת ופשוט הצלחתי לא לענות

  • לצאת להליכה למרות שמזג האוויר היה לא מושך

  • לאכול היום בריא יחסית לבד"כ

  • או דברים "קטנים" אחרים.

זה אולי נשמע קטן ולא משמעותי לך, שרוצה ללמוד איך לקבל את עצמך,
אבל חשוב להבין שהחוויה הכללית שלנו, גם של קבלה עצמית,
מורכבת מהרבה ארועים קטנים, הרבה יותר מאשר הצלחות גדולות וארועים "גדולים" וחד-פעמיים.

 

קבלה עצמית: תרגילים נוספים:

כשקמים בבוקר, להניח את היד על בית החזה ולהגיד לעצמנו:
"בוקר טוב ____________ (השם שלך)
ואם מרגישים שאפשר, להוסיף "אני אוהב/ת אותך".

תרגיל נוסף לקבלה עצמית הוא –

לערוך רשימה
של הדברים שיש לך בחייך, בצורה של הודיה.
רשמו לפחות 20 דברים שראויים להודיה
ותראו איך זה מעלה את האנרגיה שלכם.
הדברים שאנחנו מודים עליהם, לא חייבים להיות דברים בומבסטיים או גדולים מאוד.
הם יכולים להיות דברים קטנים, כי כמו שאמרנו החוויה שלנו מורכבת מהרבה רגעים קטנים
ומהרבה אירועים קטנים  ופרטים קטנים.

זכרו שמה שיש לכם זה בזכותכם ובזכות היכולת שלכם לראות את זה.

איך זה קשור למיינדפולנס ול-מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס, כמו שאמרנו, מתמקד ברגע ההווה.
כשאנחנו עסוקים בתסכולים מההישגים ה"גדולים" שאין לנו
אנחנו שוכחים לראות בהווה את הרגעים הקטנים והחשובים
שאנחנו מרגישים בהם טוב ושעשינו טוב לעצמנו ולאחרים
ותורמים הרבה מאד
לקבלה העצמית שלנו.

אני מזמינה אותך להתנסות בתרגילים האלו
ואשמח מאד לשמוע ממך על מה שקורה לך בעקבות תרגול המיינדפולנס והשפעותיו.

קבלה עצמית לא תפגע במוטיבציה שלי להשתפר? לא כשהקבלה העצמית מגיעה ממקום של מיינדפולנס ואי-שיפוטיות.

תרגול מיינדפולנס מאפשר קבלה עצמית בקלות
קבלה עצמית באמצעות תרגול מיינדפולנס, לפעמים זה יכול להרגיש כמו ליטוף של נוצה

קבלה עצמית ושיפור עצמי זה לא אותו דבר וגם לא סותר וקל מאד לבלבל בין זה לזה.
מה הכוונה?
הרבה פעמים המוטיבציה והשאיפות שלנו להשתפר, נובעות ממקום של העדר קבלה עצמית.

הקושי לקבל את עצמנו עובד כמו חרב פיפיות.

מצד אחד דוחף אותנו לשפר את עצמנו
ומצד שני – גורם לכך, שאף פעם לא נהיה מרוצים מעצמנו או מסופקים,
נהיה כל הזמן במרוץ אחרי ההישג הבא ובתסכול מהמעגל הזה,
ובמקום למצוא את השקט, אנחנו למעשה משיגים תוצאה הפוכה מקבלה עצמית.

דמיינת פעם איזו הרגשה תהיה לך
ללא הויכוח הפנימי הנצחי בינך ובין מי שרצית להיות?

ועוד משהו שיש לי להגיד בעניין של להרגיש בסדר עם עצמנו
או, במילים אחרות, לקבל את עצמנו כמו שאנחנו:
תינוק שרק נולד הוא הדבר המושלם ביותר בעולם
ומרגע שהוא נולד –הוא צומח, מתפתח, משפר ולומד מיומנויות חדשות…

הידיעה שאני עכשיו  זה בסדר גמור
תיתן לנו תחושה של שלווה ושל מיינדפולנס (נוכחות לא שופטת)
ותאפשר לנו להמשיך להתפתח, להשתפר ולצמוח
ממקום שלם של קבלה עצמית.

הרצאה מומלצת על מיינדפולנס, על חמלה ועל קבלה עצמית – יש כתוביות בעברית