אהבה עצמית זה כל הסיפור


אהבה עצמית היא הבסיס לשפע, לביטחון עצמי, להשגת מטרות בחיים ולאושר

אהבה עצמית היא ה-דבר!

"אהבה עצמית" –
מה עובר לך בראש
כשצמד המילים הזה נשמע?

נרקיסיזם?
אין באמת כזה דבר
אהבה עצמית?
שמעתי על זה
אבל… לא אצלי?
או אולי –
כן בסדר,
לפעמים זה מצליח לי
אבל רק לפעמים?

אנחנו מדברים על ביטחון עצמי,
על שפע,
על השגת מטרות בחיים,
ועל אושר,
אבל –
אף אחד מכל אלו
לא יכול באמת להתממש
אם לא נאהב
את עצמנו, את מי שאנחנו
כמו שאנחנו..

אהבה עצמית היא
הבסיס לכל אלו.

כשאנחנו אוהבים את עצמנו,
אנחנו יכולים לפגוש
אתגרים בחיים
ולדעת
שיש לנו את החשוב מכל:
אותנו
זמינים בכל רגע
עבור עצמנו,
נאמנים לעצמנו.

במצב שבו אנחנו
לא אוהבים את עצמנו,
משברים ושיבושים
יראו לנו קשים יותר
עד כדי
בלתי אפשריים להתמודדות.

אהבה עצמית וביטחון עצמי

איך אהבה עצמית
וביטחון עצמי קשורים,
זה נראה די ברור, נכון?

מה זה בעצם ביטחון עצמי?
זה מצב שבו אנחנו יודעים
שמי שאנחנו זה בסדר גמור.

אנחנו לא חייבים
לחשוב או להאמין
שאנחנו טובים בהכל,
מסוגלים להכל,
אלא –
פשוט (או כאילו פשוט)
לקבל את מי שאנחנו
על החוזקות שלנו
ועל חולשותינו,
פחדינו,כאבינו
ושאר החלקים שלנו
שאנחנו בדרך כלל
משתדלים להסתיר
(לפעמים גם מעצמנו).

כדאי לעשות הבחנה
בין הפגנה חיצונית של ביטחון עצמי
לבין  ביטחון עצמי אמיתי.

אדם שיש לו ביטחון עצמי
לא צריך להראות
כמה הוא חזק,
כמה הוא יודע,
כמה הוא מוצלח,
כי הוא יודע
שמי שהוא
זה ממש בסדר,
אפילו יותר מבסדר.

אהבה עצמית והשגת מטרות בחיים

עכשיו,
כשהבנו שאהבה עצמית
היא גם מצב
של ביטחון עצמי
אפשר להסתכל על
השגת מטרות בחיים
ממקום קצת שונה
ממה שאנחנו
רגילים להסתכל.

קודם כל,
די ברור שככל
שיש לנו יותר
ביטחון עצמי,
יותר קל לנו
להציב לעצמנו מטרות
ולעשות את מה שנדרש
כדי להשיג אותן.

גם די ברור
שככל שיש לנו יותר
ביטחון עצמי
כזה שמבוסס על
אהבה עצמית
נוכל להרגיש יותר
שהכל אפשרי עבורנו,
ואם לא הכל
אז הרבה.

ויש עוד עניין:
הרבה אנשים
מציבים לעצמם מטרות
ועושים את מה שצריך
כדי להשיג אותן
דווקא ממצב הפוך –
של חוסר ביטחון עצמי
ושל חוסר באהבה עצמית
(וצורך להרגיש
שהם ראויים
באמצעות ההשגים שלהם).

מה שקורה במצב כזה,
זה שעובדים הרבה יותר קשה
והחוויה היא יותר של
מאמץ ומאבק
בדרך להשגת המטרות,
ויותר מזה –
השגת המטרות
לא בהכרח
תיצור תחושה טובה.

אני מכירה לא מעט אנשים
ש"יש להם הכל"
והם לא מאושרים,
לא מרוצים אף פעם,
ורודפים אחרי הדבר הבא,
בלי להנות ממה שהשיגו,
וזה בגלל
שאין את הבסיס
הכל כך חשוב הזה,
של ביטחון עצמי
שמבוסס על
אהבה עצמית.

אהבה עצמית ושפע

אז איך שפע קשור
לאהבה עצמית?

זה פשוט.
אהבה עצמית
משמעה הידיעה
ש"אני, כמו שאני
זה מספיק
ויותר ממספיק".

שפע
הוא מצב של ידיעה
שמה שיש לי
זה מספיק,
וגם אם כרגע
חסר לי משהו
הכל בסדר,
לא יחסר לי דבר.

כלומר,
שפע,
כמו אהבה עצמית
הם מצבי תודעה,
למרות שאנחנו נוטים
לייחס לשפע
תכונות גשמיות יותר.

אדם יכול לחיות
עם מעט מאד
ולהרגיש מבורך
ושיש לו
כל מה שהוא
זקוק לו,
והפוך –
אדם שיש לו הרבה
יכול לחיות בדאגות
ובתחושה
שאף פעם לא מספיק לו.

כשאנחנו יודעים,
במעמקי תודעתנו וליבנו,
שמי שאנחנו זה מספיק,
אפילו יותר ממספיק
כלומר –
מצב של אהבה עצמית

אנחנו גם יכולים לדעת
שמה שיש לנו
זה תמיד
מספיק ויותר ממספיק
ולא יחסר לנו דבר.

אהבה עצמית ואושר

אהבה עצמית ואושר
הם כמעט אותו דבר.

אושר, כמו אהבה עצמית
וכמו שפע,
הוא מצב תודעה.

מי שמכיר את הסיפור על פוליאנה
היתומה הקטנה
שנאספה ע"י דודתה המרירה
יכול לזכור
איך כל דבר שנאמר לה
או כל דבר שקרה לה
היא מצאה דרך
להיות מרוצה ממנו,
להרגיש
שקורה לטובתה,
ואף מצאה דרך
לאהוב כל אחד
מהאנשים שפגשה
ולראות את הטוב שבהם
בלי קשר
לאיך הם התנהגו כלפיה
ומי הם היו.

וכמו שחז"ל אמרו –
"איזהו עשיר?
השמח בחלקו"

כך גם המאושר –
זה מי שמוצא בתוכו
את היכולת לאהוב
את מה שיש לו,
את המציאות שהוא פוגש
בלי לצפות
או להזדקק
שזה יהיה שונה,
לפי תסריט כלשהו
שהוא מדמיין לעצמו
שכך נראית מציאות
שתגרום לו לאושר.

בהפוך על הפוך-
אדם שיודע להיות מאושר
יצור גם את המציאות הזו
בלי להתאמץ,
כי הוא בתדר המתאים
למציאות שהוא רוצה.

אז איך לאהוב את עצמך?

תחילת הדרך
לאהוב את עצמך
היא בהפסקת ההתנגדות
למי שאת/ה היום,
למה שיש לך
או אין לך
ולמה שקורה לך
או לא קורה לך
היום.

לכן,
בכל פעם
שההתנגדות, כעס, תסכול
על כל אלה תעלה,
פשוט נזכור
שאנחנו רוצים
לקבל את זה
בלי התנגדות.

כמה דרכים
שאני מכירה
ויכולה להציע לך
כדי ללמוד
לאהוב את עצמך יותר
הן:
הו'אופונופונו 
מדיטציה
ולפעמים כדאי גם
להעזר בטיפול

אהבה עצמית היא הבסיס לשפע, ביטחון עצמי, השגת מטרות בחיים ואושר
אהבה עצמית היא הבסיס לשפע, ביטחון עצמי, השגת מטרות בחיים ואושר

טרנספורמציה רגשית, אושר ומדיטציה נפגשים


איך לעבור טרנספורמציה רגשית ולהגיע לאושר ?

מה זה בכלל טרנפורמציה רגשית?

טרנספורמציה רגשית, אושר ומדיטציה נפגשים.
נשמע כמו התחלה של בדיחה?
(אם היינו מחליפים את הנפגשים
ב"נכנסים לבר").

אני יודעת
שלהרבה אנשים
המלים האלו –
טרנספורמציה רגשית
אושר
מדיטציה

נשמעות כמו בדיחות
במקרה הטוב
וכמו משהו שמוכרים להם
כמו אופיום להמונים –
זה זול, זה ממכר,
אבל לא באמת רלוונטי,
לא באמת
משנה את המצב
ולא באמת
יוצר את המציאות הרצויה,
ולכן זה יכול
בעיקר לעורר ציניות, התנגדות
והתכחשות למה שלי כבר ידוע:

אושר הוא לא מילה גסה

במלים אחרות,
האושר בהחלט אפשרי לנו.

אז למה אנחנו
לא מצליחים להרגיש אושר,
או חווים אושר לעיתים רחוקות בלבד?

יש לזה לא מעט סיבות.
כמה מהן הן האמונות
שנטבעו בנו עוד בילדותנו:
שהחיים זה לא פיקניק,
שצריך לעבוד קשה,
שהאושר שלנו תלוי
בגורמים חיצוניים לנו,
במה יש לנו
או באנשים אחרים.

יש גם שירים
שמספרים לנו כמה קשה
להיות מאושרים
אחד מהם הוא
"העצב אין לו סוף,
לאושר יש ויש…"
ויניסאוס דה מוראס,
תרגום אהוד מנור

איך התת מודע עובד ולמה הוא מפריע לנו בדרך לאושר

התת מודע שלנו
מכיל מערכת שלמה ומסועפת
של אמונות, פחדים,
דפוסים וטראומות
שנוצרו במהלך חיינו,
רובם בילדות.

בלי להיכנס לשאלה
למה אנחנו לא מודעים
לכל מה שבתת מודע,
נזכור רק
שמדובר במנגנונים אוטומטיים
שבאים להגן עלינו
מפני מה שהתת מודע
תופס כסכנות.

המוח הקדום שלנו,
מוח הזוחלים,
זה שאחראי על ההישרדות
(ומכאן שתפקידו
להגן עלינו מפני סכנות)
שואף לדבר אחד:
לישרוד.
כלומר – אם נשארנו בחיים
זה סימן שזה הכי בטוח,
והוא ינחה אותנו
לחזור שוב ושוב
על הדפוסים ש-
השאירו אותנו בחיים.

איך נשארנו,
באיזה מצב רגשי,
זה כבר לא מעניין את המוח הזה.
הוא תמיד ינחה אותנו
להישאר בחיים,
גם במחיר האושר.
ומכיוון שהוא אחראי על ההישרדות
הוא גם יהיה הראשון
שימהר לזהות "סכנות"
ולהפעיל את מנגנוני
ההשרדות.

המשמעות של
טרנספומציה רגשית
היא למעשה
להפסיק את השעבוד
למוח הזוחלים הקדום,
ולדפוסים שפוגעים בנו ומכאיבים לנו
שוב ושוב.

מנגנוני ההשירדות
לא מגינים עלינו מפני
איום קיומי,
מכיוון שהיום
אנחנו כמעט ולא חשופים
לסכנות קיומיות מיידיות
כמו שהיינו כשהמוח הזה נוצר להגנתנו.

אז מה כן יביא לאושר? אולי חשיבה חיובית?

חשיבה חיובית
יכולה להוביל לרגש חיובי
ובכך לאפשר לעצמנו
להרגיש יותר
אושר.

אבל…
חשיבה חיובית היא עניין מורכב.

כדי שחשיבה חיובית
תביא לנו אושר
אנחנו צריכים להקשיב לעצמנו
ולשים לב,
מתי אנחנו נמנעים מלהרגיש
רגשות שאינם נעימים לנו
אבל צריכים לקבל את מקומם,
אחרת,
זוהי למעשה לא חשיבה חיובית
אלא הדחקה.

חשיבה חיובית שמאפשרת אושר,
היא כזו שבה
אנחנו מצליחים לפגוש
את כל קשת הרגשות שלנו,
ולדעת שזה בסדר,
גם כשאנחנו מרגישים
פחות שמחים.

חשיבה חיובית
מאפשרת לנו  
לפגוש מצבים מורכבים
שמעוררים בנו רגשות שונים
בלי שנרגיש
שאנחנו צריכים שזה יסתלק,
שהרגש הזה לא יהיה.

החיים מזמנים לנו
כל מני אתגרים.
אם נצפה מהחשיבה החיובית
שתיצור לנו רק מציאות מהאגדות,
בוודאות נתאכזב
ונישאר אומללים.

עוד עניין עם חשיבה חיובית
הוא ש-
חשיבה חיובית
עובדת רק מהמודע.
היא אמנם משפיעה על התת מודע,
אבל זה דורש תרגול
התמדה
והרבה סבלנות,
כי התת מודע שלנו
ימשיך למשוך אותנו
להתנהגויות, דפוסים ורגשות
הרגילים,
אלו ש"מגינים" עלינו
מפני "סכנות"

להשפיע על התת מודע עם מדיטציה ולהגיע לאושר

או קיי,
אז איך עוזרים
לתת מודע לשתף יותר פעולה
איתנו ועם הרצון המודע שלנו
לטרנספורמציה רגשית ולאושר?
אחת הדרכים הטובות לזה היא –
מדיטציה.

למה מדיטציה?
כי מדיטציה  פועלת
ישירות על התת מודע.

תרגול מדיטציה
הוא כלי עוצמתי
לטרנפורמציה רגשית.
(הסבר על סוגי המדיטציה השונים
כאן בקישור )


אנחנו יכולים להתמקד
במדיטציה מונחית
אם אנחנו רוצים
טרנספורמציה רגשית
ממוקדת בתחום ספציפי,
ואנחנו יכולים לעשות מדיטציה
שקטה או מונחית רלוונטית
אם אנחנו רוצים
להגיע למצב של שלווה ורוגע כללי,
שחרור ממתחים
מיקוד גבוה יותר
ואפילו לשינויים במערכות היחסים
(וזוהי הטרנספומציה הרגשית).

מזמינה באהבה
לקבל ממני במתנה
את המדיטציה
"להסכים שיהיה לי פשוט"

 

טרנספורמציה רגשית לאושר עוברת דרך התת מודע, מדיטציה היא כלי עוצמתי להשפעה על התת מודע
טרנספורמציה רגשית

אפשר להיות מאושרים


כולם יכולים להיות מאושרים?

כן, כולם יכולים להיות מאושרים

כשאני אומרת שכולם יכולים להיות מאושרים,
אני יודעת שזה יכול לעורר שאלות,
שלא לומר התנגדות.

אני שומעת תשובות כמו:
"איך אפשר להיות מאושר כש…"

זה בכלל לא משנה מה ממשיך את המשפט,

כל עוד אנחנו תולים את האושר שלנו
בגורמים חיצוניים לנו.

מי משפיע על מי? המציאות על האושר שלנו או האושר שלנו על המציאות?

אני זוכרת שיחה שהייתה לי עם מטופלת,
אמא לשני ילדים:
היא סיפרה לי שלבן שלה יש בעיות מולדות
בהמון תחומים (קושי בדיבור, דיסלקציה, גמישות יתר ועוד),
והיה צריך מאד להתאמץ כדי להשיג
דברים שילדים אחרים מגיעים אליהם בקלות.
ואילו הבת שלה יצאה "מושלמת",
חזקה פיזית,
מדברת טוב והכל הולך לה בקלות.

ולמרבה הפלא,
נראה שלבן תמיד טוב.
הוא תמיד מרוצה, סולח בקלות,
כשמשהו קורה הוא "מדפדף"
או מצליח למצוא את הפן המשעשע בזה.
ואילו הבת –
כמעט אף פעם לא מרוצה.
שום דבר לא מספיק לה,
היא תמיד משווה,
מתלוננת, מרגישה שאין לה מספיק
משום דבר.

לכאורה, היא הייתה צריכה להיות המרוצה, המאושרת,
והיינו מצפים שהוא יהיה זה שיותר סובל בחיים.

אז מה יש כאן?

יש כאן עניין של גישה.
אמנם כשאנחנו ילדים,
אנחנו אולי פחות רואים
את יכולת הבחירה שלנו בגישה.

אבל-

ככל שאנחנו גדלים
אנחנו יכולים לראות את זה
ולבחור –

האם אנחנו רוצים לחיות בטוב,

להיות מאושרים
ולא משנה מה הקלפים שנקבל,
או שאנחנו בוחרים
באומללות, בקורבנות,
בלחפש את האשמים במצבנו
ובעצם לשחרר את עצמנו מאחריות על עצמנו.

אושר הוא מצב של תודעה

"כשאתה חושב שכל דבר
הוא באשמת מישהו אחר,
אתה תסבול מאד.
כשתיווכח שהכל נובע
רק מעצמך,
תדע שלום ושמחה"

מיוחס לדלהי למה ה-14

 

תודעה של אושר
היא לא "חשיבה חיובית".
תודעה של אושר היא הרבה מעבר לזה.
תודעה של אושר
היא מצב
שבו אנחנו מקבלים באהבה
את מה שקורה לנו,
מתוך ההבנה שזה שיקוף
של מי שאנחנו,
גם אם מדובר בתת מודע שלנו.

כשאנחנו במצב כזה,
אנחנו מפסיקים להאבק בקשת הרגשות שלנו
ואז –
עצב, כאב או רגשות נוספים
שאנחנו תופסים כ"שליליים"

מקבלים את המקום שלהם בתוכנו,
לא הופכים לדרמה (הפנימית או החיצונית) שמתרחשת
כשאנחנו מנסים להימנע מהרגשות האלה
או כשאנחנו נבהלים מהם,
והכי חשוב –

לא הופכים את המצב לסבל.

איך לרתום את התת-מודע שלנו כדי להיות מאושרים?

יש לא מעט דרכים
להשפיע על התת מודע שלנו
כדי שיהיה מסונכרן
עם הרצונות המודעים שלנו.

במלים אחרות,
אנחנו יכולים להשפיע
על התת מודע שלנו
כדי להיות יותר מאושרים.

הדבר הראשון שנדרש לזה הוא –
לבחור.

הדבר השני –
להתמיד.

השני הוא אפילו יותר קשה מהראשון,
כי המציאות יכולה למשוך אותנו

בקלות למקמות שבהם לא נרגיש
שיש השפעה לבחירה שלנו,
ועדיין –

כשאנחנו זוכרים את הבחירה
להשפיע על התת מודע
באופן עקבי –

אנחנו נתמיד גם אם
לפעמים זה לא ברור למה.

כל אחד יכול לבחור להיות מאושר

נכון, כל אחד יכול לבחור
להיות מאושר.

העניין הוא,

שקל לנו להחליט,
והרבה פעמים קשה לנו
לעמוד בהחלטות.

לכן, אחרי שבחרנו
להיות מאושרים,
אנחנו רוצים לבחור גם
להיות מחוייבים לבחירה,
ולהתמיד
במה שבחרנו לעשות
כדי לעזור לעצמנו
להשפיע על התת מודע
וליצור חיים מאושרים יותר.

אז מה לעשות כדי להיות מאושרים?

להיות מאושר,
כמו הרבה דברים בחיים,
זו מיומנות.

גם אם לא "נולדנו" מאושרים
או לא התרגלנו לזה,
אנחנו יכולים לבחור בזה
וללמוד
איך לעשות את זה.

שני כלים שאני רוצה להציע לך הפעם
הם מדיטציה
והו'אופונופונו
ידע עתיק מהוואי
מופלא בפשטותו ועוצמתו
שמלמד אותנו
איך לשחרר מטענים מעכבים
בקלות,
ולהיות בכך יותר מאושרים.

ואם כבר הצעתי לך מדיטציה,
מזמינה אותך באהבה לקבל במתנה
את המדיטציה שהקלטתי:
להסכים שיהיה לי פשוט

אושר הוא לא מילה גסה
אפשר להיות מאושרים

 

 


הו'אופונופונו


מה זה הו'אופונופונו?

רגע לפני שנדבר על מה זה הו'אופונופונו…

אני רוצה לשאול אותך אם קורה לך שזה הדיבור הפנימי שלך
(כן, זה קשור ל-הו'אופונופונו
נגיע לזה בקרוב)

הלוואי ויכולתי… לאהוב את עצמי יותר,
הלוואי ויכולתי… לשפוט את עצמי פחות,
הלוואי ויכולתי… לקבל באהבה את מה שקורה לי,
הלוואי ויכולתי… לדעת שגם הארועים ה"שליליים" בחיי הם הזדמנות..
נשמע דמיוני, בלתי אפשרי, נכון?

מה זה הו'אופונופונו – ואיך זה מאפשר חיים מאושרים
הו'אופונופונו הוא ידע עתיק מהוואי
שמאפשר לנו לקבל את המציאות שאנחנו יוצרים,
גם זו שפחות נוחה ונעימה לנו,
לקבל את עצמנו בפחות שיפוטיות,
לפגוש באופן חדש ומאפשר את קשת הרגשות שלנו,
ולהפוך בעיות להזדמנויות ומצבים מורכבים – לפשוטים.

הידע העתיק הזה היה שמור
לכוהני דת בלבד (קאהונות)
ומי שרצה להעזר בזה
היה צריך להגיע לכוהן ולקבל את עזרתו.

עד שאחת הקאהונות,
מורנה שמה,
קיבלה את המסר והדרך
להעביר את הידע המופלא הזה
לאנשים הרגילים,
שאינם כוהנים.

מאז, קרו הרבה נסים בעזרת ה-הו'אופונופונו,
אחד מופלאים שבהם
הוא ריפוי של אסירים במחלקה סגורה
בכלא שמור,
ע"י רופא פסיכיאטר בשם
דר' אִיהַלֶאַקַלָה הו לן
מחלקה שהיתה רווייה באלימות וקושי
והעבודה בשיטה הביאה למצב
שכמות התרופות הפסיכיאטריות שהאסירים קיבלו
הופחתה משמעותית,
האסירים פוזרו במחלקות הכלא השונות
והמחלקה נסגרה.

אני רוצה לספר לך על מערכת היחסים שלי עם הו'אופונופונו
ועל מערכת היחסים שלי עם "אושר"

בנימה אישית יותר,
אני יכולה לספר לך
שלא ממש האמנתי שאושר אפשרי
בנסיבות החיים המורכבות
שהיו לי

וגם –
שהמפגש הראשון שלי עם השיטה
עורר בי חשדות וחששות:
זה נשמע לי קל מדי,
קל עד כדי חוסר אחריות.

בשלב מסוים,
כשהרגשתי שאני מוכנה "להסתכן"
(אמרתי לעצמי – מקסימום זה יצליח)
פשוט התחלתי "לנקות" על פי מה שידעתי.

כשראיתי שמתחילים לקרות ניסים קטנים
ואז גם גדולים,
הבנתי שאני רוצה להעמיק את ההבנה שלי
בידע הזה.

מאז, כבר כמה שנים שאני מנקה (זה המונח בהו'אופונופונו)
ורואה באופן מובהק את השינויים בחיים שלי,
בתחומים השונים:
במערכות היחסים
ביכולת שלי להתמודד עם משברים
ואני אפילו יכולה להגיד
שיש רגעים לא מעטים
שאני יכולה לקרוא להם
אושר.

 

הסדנה מתקרבת,
מזמינה באהבה ללמוד את הידע המופלא הזה.

מועדי סדנאות הו'אופונופונו הקרובות:

9.1.20 יום ה'
18:00-21:00
בחוף הכרמל

 

לשמירת מקום

 

סדנת הו'אופונופונו מתקדמת

מיועדת למי שכבר עבר את הסדנה הראשונה
ורוצה להעמיק את ההבנה
ולקבל עוד רבדים
של התחברות לידע המופלא הזה

מועד נוסף יפורסם בקרוב