טרנספורמציה רגשית, אושר ומדיטציה נפגשים


איך לעבור טרנספורמציה רגשית ולהגיע לאושר ?

מה זה בכלל טרנפורמציה רגשית?

טרנספורמציה רגשית, אושר ומדיטציה נפגשים.
נשמע כמו התחלה של בדיחה?
(אם היינו מחליפים את הנפגשים
ב"נכנסים לבר").

אני יודעת
שלהרבה אנשים
המלים האלו –
טרנספורמציה רגשית
אושר
מדיטציה

נשמעות כמו בדיחות
במקרה הטוב
וכמו משהו שמוכרים להם
כמו אופיום להמונים –
זה זול, זה ממכר,
אבל לא באמת רלוונטי,
לא באמת
משנה את המצב
ולא באמת
יוצר את המציאות הרצויה,
ולכן זה יכול
בעיקר לעורר ציניות, התנגדות
והתכחשות למה שלי כבר ידוע:

אושר הוא לא מילה גסה

במלים אחרות,
האושר בהחלט אפשרי לנו.

אז למה אנחנו
לא מצליחים להרגיש אושר,
או חווים אושר לעיתים רחוקות בלבד?

יש לזה לא מעט סיבות.
כמה מהן הן האמונות
שנטבעו בנו עוד בילדותנו:
שהחיים זה לא פיקניק,
שצריך לעבוד קשה,
שהאושר שלנו תלוי
בגורמים חיצוניים לנו,
במה יש לנו
או באנשים אחרים.

יש גם שירים
שמספרים לנו כמה קשה
להיות מאושרים
אחד מהם הוא
"העצב אין לו סוף,
לאושר יש ויש…"
ויניסאוס דה מוראס,
תרגום אהוד מנור

איך התת מודע עובד ולמה הוא מפריע לנו בדרך לאושר

התת מודע שלנו
מכיל מערכת שלמה ומסועפת
של אמונות, פחדים,
דפוסים וטראומות
שנוצרו במהלך חיינו,
רובם בילדות.

בלי להיכנס לשאלה
למה אנחנו לא מודעים
לכל מה שבתת מודע,
נזכור רק
שמדובר במנגנונים אוטומטיים
שבאים להגן עלינו
מפני מה שהתת מודע
תופס כסכנות.

המוח הקדום שלנו,
מוח הזוחלים,
זה שאחראי על ההישרדות
(ומכאן שתפקידו
להגן עלינו מפני סכנות)
שואף לדבר אחד:
לישרוד.
כלומר – אם נשארנו בחיים
זה סימן שזה הכי בטוח,
והוא ינחה אותנו
לחזור שוב ושוב
על הדפוסים ש-
השאירו אותנו בחיים.

איך נשארנו,
באיזה מצב רגשי,
זה כבר לא מעניין את המוח הזה.
הוא תמיד ינחה אותנו
להישאר בחיים,
גם במחיר האושר.
ומכיוון שהוא אחראי על ההישרדות
הוא גם יהיה הראשון
שימהר לזהות "סכנות"
ולהפעיל את מנגנוני
ההשרדות.

המשמעות של
טרנספומציה רגשית
היא למעשה
להפסיק את השעבוד
למוח הזוחלים הקדום,
ולדפוסים שפוגעים בנו ומכאיבים לנו
שוב ושוב.

מנגנוני ההשירדות
לא מגינים עלינו מפני
איום קיומי,
מכיוון שהיום
אנחנו כמעט ולא חשופים
לסכנות קיומיות מיידיות
כמו שהיינו כשהמוח הזה נוצר להגנתנו.

אז מה כן יביא לאושר? אולי חשיבה חיובית?

חשיבה חיובית
יכולה להוביל לרגש חיובי
ובכך לאפשר לעצמנו
להרגיש יותר
אושר.

אבל…
חשיבה חיובית היא עניין מורכב.

כדי שחשיבה חיובית
תביא לנו אושר
אנחנו צריכים להקשיב לעצמנו
ולשים לב,
מתי אנחנו נמנעים מלהרגיש
רגשות שאינם נעימים לנו
אבל צריכים לקבל את מקומם,
אחרת,
זוהי למעשה לא חשיבה חיובית
אלא הדחקה.

חשיבה חיובית שמאפשרת אושר,
היא כזו שבה
אנחנו מצליחים לפגוש
את כל קשת הרגשות שלנו,
ולדעת שזה בסדר,
גם כשאנחנו מרגישים
פחות שמחים.

חשיבה חיובית
מאפשרת לנו  
לפגוש מצבים מורכבים
שמעוררים בנו רגשות שונים
בלי שנרגיש
שאנחנו צריכים שזה יסתלק,
שהרגש הזה לא יהיה.

החיים מזמנים לנו
כל מני אתגרים.
אם נצפה מהחשיבה החיובית
שתיצור לנו רק מציאות מהאגדות,
בוודאות נתאכזב
ונישאר אומללים.

עוד עניין עם חשיבה חיובית
הוא ש-
חשיבה חיובית
עובדת רק מהמודע.
היא אמנם משפיעה על התת מודע,
אבל זה דורש תרגול
התמדה
והרבה סבלנות,
כי התת מודע שלנו
ימשיך למשוך אותנו
להתנהגויות, דפוסים ורגשות
הרגילים,
אלו ש"מגינים" עלינו
מפני "סכנות"

להשפיע על התת מודע עם מדיטציה ולהגיע לאושר

או קיי,
אז איך עוזרים
לתת מודע לשתף יותר פעולה
איתנו ועם הרצון המודע שלנו
לטרנספורמציה רגשית ולאושר?
אחת הדרכים הטובות לזה היא –
מדיטציה.

למה מדיטציה?
כי מדיטציה  פועלת
ישירות על התת מודע.

תרגול מדיטציה
הוא כלי עוצמתי
לטרנפורמציה רגשית.
(הסבר על סוגי המדיטציה השונים
כאן בקישור )


אנחנו יכולים להתמקד
במדיטציה מונחית
אם אנחנו רוצים
טרנספורמציה רגשית
ממוקדת בתחום ספציפי,
ואנחנו יכולים לעשות מדיטציה
שקטה או מונחית רלוונטית
אם אנחנו רוצים
להגיע למצב של שלווה ורוגע כללי,
שחרור ממתחים
מיקוד גבוה יותר
ואפילו לשינויים במערכות היחסים
(וזוהי הטרנספומציה הרגשית).

מזמינה באהבה
לקבל ממני במתנה
את המדיטציה
"להסכים שיהיה לי פשוט"

 

טרנספורמציה רגשית לאושר עוברת דרך התת מודע, מדיטציה היא כלי עוצמתי להשפעה על התת מודע
טרנספורמציה רגשית

תודעת שפע – למה זה טוב ואיך עושים את זה?


מה זה תודעת שפע, ואיך לצאת מתקיעות בחיים ולהיות מגנט לשפע?

מה זה תודעת שפע?

תודעת שפע
בהכי פשוט, זה לדעת
שתמיד יש, תמיד יהיה,
אף פעם לא יחסר
וגם
שכבר עכשיו
יש לנו את כל מה שאנחנו
באמת צריכים,
ואף יותר מזה.

תודעת שפע זה
להיות רגועים
בקשר לכסף, לחומר,
אבל לא רק.

 

תודעת שפע ודאגה

זה ממש פשוט:
תודעת שפע ודאגה

אף פעם לא הולכות ביחד.

כשאנחנו בתודעת שפע
אנחנו יודעים להבחין
בין מה שאנחנו יכולים לשנות
ומסוגלים לפעול למענו
ובין מה שאנחנו
לא יכולים לשנות
ואז –
לקבל אותו כמו שהוא.

(כי הרי זה לא עוזר לנו
להתנגד ולהאבק
במצב שאין ביכולתנו
לשנות?)

כשאנחנו בדאגה,
אנחנו במצב של חוסר אמון בעצמנו
וביכולת שלנו
לפעול למען יצירת מציאות
של שפע
או לקבל את המצב
כמו שהוא
בלי להתנגד לו.

אפשר ליצור תודעת שפע?

בוודאי שאפשר ליצור
תודעת שפע.

זה פשוט?
לפעמים.
ולפעמים פחות.

אבל –

אם הבנו שמצב השפע בחיים שלנו
תלוי בתודעת השפע שלנו,
ובחרנו והסדמנו
מעכשיו והלאה
לתרגל ולעשות
את מה שנדרש מאיתנו
כדי להיות בתודעת שפע –
ניצור לעצמנו תודעת שפע.

אני במצב של תקיעות בחיים, זה קשור לשפע?

מצב של תקיעות בחיים
קשור מאד לשפע,
או יותר נכון
להעדר שפע
(מצב של חסר).

לא משנה מה מצבך הכלכלי
כמה כסף יש לך
בחשבון הבנק
או בנכסים שונים,
במצב של
תקיעות בחיים
אין זרימה,
אין תנועה
(או תנועה מועטה מאד)
ושפע לא מתקיים
בתנאים האלו.

יכול להיות שלא יורגש
חסר כלכלי,
אבל כן תהיה דאגה
או חוסר יכולת
להנות ממה שיש.

ואם המצב שלך כרגע
הוא של תקיעות בחיים,
וגם של חוסר,
אפשר לומר בודאות
שהתקיעות בחיים קשורה,
משפיעה ומושפעת
מתודעת השפע שלך.

איך לצאת מתקיעות בחיים וליצור תודעת שפע?

יש הרבה דרכים
לצאת מתקיעות בחיים.
בכל מקרה כדאי לדעת
שבד"כ זה תהליך,
לא משהו שקורה ביום אחד.

אחד הדברים החשובים
כשרוצים לצאת מתקיעות בחיים
הוא לשנות הרגלים.

אנחנו יכולים לבחור
הרגל אחד
כזה שאנחנו יודעים
שאם נשנה אותו
נתחיל לזוז
ולצאת מהתקיעות בחיים.

באופן טבעי,
כשאנחנו מתחילים לזוז
אנחנו מתחילים גם
לייצר שפע.

הכי טוב יהיה לבחור
בהרגל שאנחנו יודעים
שקשור לתודעת השפע.

ההרגל צריך להיות קטן,
לא משהו מהשטח של
"מהיום אשתנה לגמרי"
אלא פעולה אחת,
קטנה ומדידה
שאנחנו לוקחים על עצמנו
לעשות בה שינוי
ושאנחנו יכולים להרגיש
ולהאמין לעצמנו
שאנחנו מסוגלים באמת
להתחייב אליה.

אני לדוגמה
הרגשתי תקועה
עם מטלות ה"משרד".
זה כולל כתיבת תכנים לאתר
(כן, גם זה ממש)
ניהול נושא החשבונות,
טלפונים,
קידום סדנאות,
ועוד…

אז קיבלתי על עצמי
התחייבות אחת קטנה:

בתחילת כל יום,
בזמן המוקדש ל"משרד"
אני עושה לי רשימה
של מה דחוף, מה חשוב,
מה חייב להתבצע היום
ומה יכול לחכות
קצת או הרבה.

זה שינוי קטן,
פעולה של כמה דקות
אבל זה יצר הבדל גדול
בתנועה שלי
ובתחושת התקיעות
שהייתה לי בתחום הזה.

עוד דרך נפלאה
לצאת מתקיעות בחיים
היא –
מדיטציה.

אם אין לך נסיון במדיטציה
ורוצה להתחיל עכשיו,
מזמינה אותך
לקבל ממני במתנה
את המדיטציה שהקלטתי
"להסכים שיהיה לי פשוט"

כמובן,
אם אנחנו רוצים
לצאת מתקיעות בחיים
ורוצים לדעת על זה עוד –
יש עוד הרבה כלים
שכדאי להכיר וליישם,
ולפעמים זה גם דורש
קבלת עזרה.

איך להיות מגנט לשפע?

להיות מגנט לשפע
אני בטוחה
שגם לך זה נשמע כמו חלום.

אולי כרגע אפילו
חלום רחוק
ואם זה יצליח –
חלום שהתגשם!

אז הנה כמה כללים פשוטים
שמי שמיישם אותם
בחיי היומיום שלו
לא יכול שלא לראות
את השפע
נכנס לחייו:

1. לתת בלי לצפות לתמורה,
לתת כדי לתת.

2. להיות בתדר של המצב
שרוצים להיות בו.

3. לא לדאוג

4. לדעת שתמיד יש מספיק.

5. לאהוב את המציאות שלך –
 בכל מצב.

קל להגיד,
אבל אני יודעת,
לא תמיד פשוט ליישם.

אם חשוב לך
להבין איך ליישם אותם
כדי להיות מגנט לשפע –
כתבתי כאן עוד על זה:
"להיות מגנט לשפע
בחמישה כללים"

עוד יותר בהרחבה
ועוד כלים לשפע –
בסדנת שפע 

 

 


איך להשפיע על התת מודע באמצעות מדיטציה


איך להשפיע על התת מודע וכמה כוח יש לזה

מה זה תת מודע?

לפני שנדבר על איך להשפיע על התת מודע,
כדאי שנבין מה זה.

תת מודע הוא החלק של מה שאנחנו יודעים
אבל לא מודעים לקיומו.

חלק מהידע הזה הוא המערכות האוטומטיות,
כמו מערכת הנשימה ומערכת העיכול.
אנחנו לא צריכים לחשוב על הנשימה או על העיכול,
ואם לא היינו לומדים עליהן בבית הספר
אולי בכלל לא היינו יודעים שהן קיימות.

החלק הנוסף,
זה שרלוונטי לנו,

הוא אוסף זכרונות של ארועים, מצבים, רגשות,
שאנחנו לא זוכרים באופן מודע
אבל החלק התת מודע שלנו זוכר.

ולא רק שהוא זוכר,
הוא גם "יודע" כל מני דברים
שאנחנו לא יודעים.

דוגמה?
אנחנו יכולים לרצות כסף
ולעשות הרבה כדי להגיע למצב
שיש לנו כסף,
אבל יש בנו חלק ש"יודע"
(כי הוא שמע בבית שבו גדלנו, למשל)
דברים כמו:
כסף יש רק לאנשים מושחתים,
או שמי שיש לו כסף אין לו חברים,
או שבשביל כסף צריך לעבוד קשה ולהשתעבד כל החיים,
"מרבה נכסים מרבה דאגה"
וגם "אצלנו במשפחה לא יודעים לעשות כסף"
ויש עוד הרבה,
ואנחנו מדברים כאן רק על התחום של הכסף

אבל…
האם אלו אמיתות,
או שמדובר באמונות, תפיסות,
ודפוסים מגבילים?

למה להשפיע על התת מודע?

בדיוק בגלל כל הדברים האלה.

בגלל שלאורך חיינו,
ובעיקר בשנים הראשונות של חיינו,
אספנו אמונות, רעיונות, תפיסות
שלחלקן הגדול אנחנו אמנם
לא מודעים,
אבל
כמה שהן מנהלות אותנו!!!

אני יכולה לתת כאן אינספור דוגמאות,
אבל אסתפק באחת נוספת,
רק כדי לתת מושג

על איך התת מודע
עובד "עבורנו":

ילד שאמו לא הייתה פנויה אליו,
או התקשתה לתת לו חום
ותחושה שהוא אהוב,
אבל כשהוא היה חולה –
הייתה מורידה בשבילו את הירח.

מה התת מודע של הילד לומד?

שלהיות חולה = לקבל אהבה.

וכשהוא גדל ומרגיש
שחסרה לו אהבה
או חסרה לו תשומת לב,
התת מודע שלו
יתעורר וירצה לעזור לו
להתמודד עם החוסר באהבה
ובתשומת לב
ו… יגרום לו להחלש
ולהיות חולה.

כשאנחנו מבינים כמה
אנחנו משפיעים על דברים
במציאות היומיומית שלנו,

וכמה הדברים האלה יכולים
להיות שונים,
אם רק נבין שההשפעה העיקרית
היא מהתת מודע,
אין יותר צורך לשאול
למה כדאי להשפיע על התת מודע.

מכירים את זה שאנחנו נורא רוצים משהו
ועושים הכל כדי להגיע לזה
אבל שום דבר
לא ממש מצליח לנו?

מן הסתם יש משהו בתת מודע שלנו
שאומר לנו שעדיף בלי זה.

ומכיוון שאנחנו לא מודעים
לתת מודע
אנחנו לא מבינים איך זה
שאנחנו כל כך משקיעים בלהגיע למשהו
וכל כך לא מצליחים.

איך להשפיע על התת מודע באמצעות מדיטציה?

יש שתי דרכים עיקריות
להשפיע על התת מודע באמצעות מדיטציה:

הראשונה – מדיטציה שקטה.
במדיטציה שקטה
אנחנו פשוט מקדישים זמן
לישיבה בשקט,
מתוך כוונה להשקיט את המחשבות
ולתת מנוחה לפטפטת האינסופית שאנחנו
כל כך רגילים אליה
במשך כל שעות היום כמעט.

השניה – מדיטציה מונחית.
במדיטציה מונחית יכולה להיות
מטרה ספציפית.

המטרות יכולות להיות שונות:
להרגע, לעזור לעצמנו להרדם,
לרפא משהו בגוף,
לחזק את הבטחון העצמי,

להרפות משיפוטיות,
ו… הרשימה עוד ארוכה
(אשמח לשמוע ממך איזו מדיטציה
היית רוצה לעצמך,
תמיד אוהבת לקבל רעיונות חדשים,
וגם לדעת אם מה שכבר יש כאן
רלוונטי לך)

עוד מטרה שאני הצבתי לעצמי,
והקלטתי את המדיטציה
קודם כל לעצמי
אבל אז חשבתי –
למה לא לחלוק אותה:
להסכים שיהיה לי פשוט.

האם תרגול מדיטציה זה בעצם אימון התת מודע?

תרגול מדיטציה זו אחת הדרכים החזקות
לאמן את התת מודע
ולהשפיע עליו.

המדיטציה מחברת אותנו
למצב מוחי
של גלי אלפא
ולפעמים גם לגלי תטא,
מצב שבו המוח נינוח מאד
ומאפשר לנו
לקבל ולהטמיע רעיונות חדשים
(כמו –
נכון שעד היום במשפחה שלי
לא ידעו לעשות כסף,
אבל זה לא אומר שאין באפשרותי ללמוד)
וגם להרפות ולשחרר
רעיונות ישנים ומיותרים לנו
(כמו להיות חולים כדי לקבל אהבה).

כשאנחנו חוזרים על תרגול מדיטציה
באופן קבוע ומתמשך
המוח שלנו מרפה יותר ויותר
מהאמונות והדפוסים הישנים והמגבילים
ומאפשר לידע החדש
המקדם, המאפשר יותר
להיטמע בו.

איך לעשות מדיטציה?

איך לעשות מדיטציה?
מתחילים בזה שאנחנו
מפנים לזה זמן.

כמה זמן?

אם בחרנו לעשות מדיטציה שקטה
נתחיל בלא יותר מ – 5 דקות.

נמצא מקום שקט ונעים,
ואז – פשוט נשב בשקט
נעצום עיניים
ונתמקד בנשימות.

כשיגיעו מחשבות,
נזכיר לעצמנו שהן רק מחשבות
ונחזור להתמקד בנשימות.

ואם בחרנו במדיטציה מונחית –
נמצא את המקום השקט,
נפנה את הזמן שאנחנו יודעים
שצריך להקדיש למדיטציה
(כאורך המדיטציה)
ו… פשוט נקשיב לה.

אנחנו יכולים לעשות את זה
דבר ראשון בבוקר
אפשר לעשות את זה
ממש לפני השינה

(מאד מומלץ –
כי בזמן השינה ההשפעה על  התת מודע
"עובדת" יותר ביעילות)

מזמינה אותך לקבל במתנה
את המדיטציה שהקלטתי
"להסכים שיהיה לי פשוט"

ולהתחיל להנות
מהדברים הנפלאים
שתרגול מדיטציה מאפשר.

 

 


אפשר להיות מאושרים


כולם יכולים להיות מאושרים?

כן, כולם יכולים להיות מאושרים

כשאני אומרת שכולם יכולים להיות מאושרים,
אני יודעת שזה יכול לעורר שאלות,
שלא לומר התנגדות.

אני שומעת תשובות כמו:
"איך אפשר להיות מאושר כש…"

זה בכלל לא משנה מה ממשיך את המשפט,

כל עוד אנחנו תולים את האושר שלנו
בגורמים חיצוניים לנו.

מי משפיע על מי? המציאות על האושר שלנו או האושר שלנו על המציאות?

אני זוכרת שיחה שהייתה לי עם מטופלת,
אמא לשני ילדים:
היא סיפרה לי שלבן שלה יש בעיות מולדות
בהמון תחומים (קושי בדיבור, דיסלקציה, גמישות יתר ועוד),
והיה צריך מאד להתאמץ כדי להשיג
דברים שילדים אחרים מגיעים אליהם בקלות.
ואילו הבת שלה יצאה "מושלמת",
חזקה פיזית,
מדברת טוב והכל הולך לה בקלות.

ולמרבה הפלא,
נראה שלבן תמיד טוב.
הוא תמיד מרוצה, סולח בקלות,
כשמשהו קורה הוא "מדפדף"
או מצליח למצוא את הפן המשעשע בזה.
ואילו הבת –
כמעט אף פעם לא מרוצה.
שום דבר לא מספיק לה,
היא תמיד משווה,
מתלוננת, מרגישה שאין לה מספיק
משום דבר.

לכאורה, היא הייתה צריכה להיות המרוצה, המאושרת,
והיינו מצפים שהוא יהיה זה שיותר סובל בחיים.

אז מה יש כאן?

יש כאן עניין של גישה.
אמנם כשאנחנו ילדים,
אנחנו אולי פחות רואים
את יכולת הבחירה שלנו בגישה.

אבל-

ככל שאנחנו גדלים
אנחנו יכולים לראות את זה
ולבחור –

האם אנחנו רוצים לחיות בטוב,

להיות מאושרים
ולא משנה מה הקלפים שנקבל,
או שאנחנו בוחרים
באומללות, בקורבנות,
בלחפש את האשמים במצבנו
ובעצם לשחרר את עצמנו מאחריות על עצמנו.

אושר הוא מצב של תודעה

"כשאתה חושב שכל דבר
הוא באשמת מישהו אחר,
אתה תסבול מאד.
כשתיווכח שהכל נובע
רק מעצמך,
תדע שלום ושמחה"

מיוחס לדלהי למה ה-14

 

תודעה של אושר
היא לא "חשיבה חיובית".
תודעה של אושר היא הרבה מעבר לזה.
תודעה של אושר
היא מצב
שבו אנחנו מקבלים באהבה
את מה שקורה לנו,
מתוך ההבנה שזה שיקוף
של מי שאנחנו,
גם אם מדובר בתת מודע שלנו.

כשאנחנו במצב כזה,
אנחנו מפסיקים להאבק בקשת הרגשות שלנו
ואז –
עצב, כאב או רגשות נוספים
שאנחנו תופסים כ"שליליים"

מקבלים את המקום שלהם בתוכנו,
לא הופכים לדרמה (הפנימית או החיצונית) שמתרחשת
כשאנחנו מנסים להימנע מהרגשות האלה
או כשאנחנו נבהלים מהם,
והכי חשוב –

לא הופכים את המצב לסבל.

איך לרתום את התת-מודע שלנו כדי להיות מאושרים?

יש לא מעט דרכים
להשפיע על התת מודע שלנו
כדי שיהיה מסונכרן
עם הרצונות המודעים שלנו.

במלים אחרות,
אנחנו יכולים להשפיע
על התת מודע שלנו
כדי להיות יותר מאושרים.

הדבר הראשון שנדרש לזה הוא –
לבחור.

הדבר השני –
להתמיד.

השני הוא אפילו יותר קשה מהראשון,
כי המציאות יכולה למשוך אותנו

בקלות למקמות שבהם לא נרגיש
שיש השפעה לבחירה שלנו,
ועדיין –

כשאנחנו זוכרים את הבחירה
להשפיע על התת מודע
באופן עקבי –

אנחנו נתמיד גם אם
לפעמים זה לא ברור למה.

כל אחד יכול לבחור להיות מאושר

נכון, כל אחד יכול לבחור
להיות מאושר.

העניין הוא,

שקל לנו להחליט,
והרבה פעמים קשה לנו
לעמוד בהחלטות.

לכן, אחרי שבחרנו
להיות מאושרים,
אנחנו רוצים לבחור גם
להיות מחוייבים לבחירה,
ולהתמיד
במה שבחרנו לעשות
כדי לעזור לעצמנו
להשפיע על התת מודע
וליצור חיים מאושרים יותר.

אז מה לעשות כדי להיות מאושרים?

להיות מאושר,
כמו הרבה דברים בחיים,
זו מיומנות.

גם אם לא "נולדנו" מאושרים
או לא התרגלנו לזה,
אנחנו יכולים לבחור בזה
וללמוד
איך לעשות את זה.

שני כלים שאני רוצה להציע לך הפעם
הם מדיטציה
והו'אופונופונו
ידע עתיק מהוואי
מופלא בפשטותו ועוצמתו
שמלמד אותנו
איך לשחרר מטענים מעכבים
בקלות,
ולהיות בכך יותר מאושרים.

ואם כבר הצעתי לך מדיטציה,
מזמינה אותך באהבה לקבל במתנה
את המדיטציה שהקלטתי:
להסכים שיהיה לי פשוט

אושר הוא לא מילה גסה
אפשר להיות מאושרים

 

 


תת מודע, מדיטציה, חיים מאושרים ומה שביניהם


איך לרתום את התת מודע לטובתנו בעזרת מדיטציה

מה זה תת מודע?

תת מודע, נשמע קצת מסתורי, נכון?
אז זה נכון וגם לא כל כך נכון.
תת מודע הוא כל מה שאנחנו עושים/חושבים/מרגישים
באופן לא מודע.

זה מיסתורי, כי אנחנו לא מודעים לו (נסתר מאיתנו)
אבל למילה מיסתורי יש גם נופך דרמטי,
וזה לא בהכרח כזה
(למרות שזה בהחלט יכול להיות).

למה אני מתכוונת?
חלק נכבד מהתת מודע מתייחס למנגנונים פיזיים אוטומטיים.
למשל – הנשימה.
כדי שננשום יש לנו מנגנון הפעלה שלם,
שעובד באופן "עצמאי",
אנחנו לא צריכים לחשוב עליו,
כי הוא חלק מהתת-מודע

אבל
התת-מודע הוא גם החלק הלא נודע

שמורכב מהאמונות שאספנו בדרך,
מההסכמים הפנימיים
הלא-מודעים שעשינו עם עצמנו
כדי להגן על עצמנו
ממה שנתפס אצלנו כ"סכנות"

וכדי לעזור לעצמנו לשרוד.

דוגמה להסכמים ואמונות שנעשים בתת מודע

ילד חוזר הביתה מהגן,
יכול להיות שהוא מוטרד בגלל משהו שחבר אמר לו,
ורוצה לספר לאמא,
הוא זקוק מאד לחיבוק שלה.

אבל אמא –
חזרה בעצמה מיום עבודה מתיש.
הבוס צעק עליה,
וכל מה שהיא צריכה עכשיו
זה שמישהו יכיל אותה.
בטח לא
להכיל מישהו אחר…

והילד חווה את זה פעם אחת,
פעם שניה,
ובפעם השלישית שזה קורה
הוא כבר מבין:

אין לי אף אחד ששומר עלי/
אני לבד/
לאמא לא אכפת ממני/
אם לאמא לא אכפת ממני אז
לאף אחד לא אכפת ממני/
ושלל אמונות שאח"כ הוא מסתובב איתן בעולם.
ובגלל שכך הוא מאמין,
כך הוא פוגש את העולם,
והעולם – מגיב בהתאם לאמונות שלו.

וזה עוד בלי לדבר על טראומות "רציניות"
שעברנו בחיים.
(אני לא מזלזלת חלילה בשום טראומה,
להפך -הכוונה שלי היא שגם
ארועים "קטנים"
יכולים להיתפס כטראומה משפיעה מאד
בעיקר על התת-מודע.

למה לנו להשפיע על התת-מודע?

אני שמחה ששאלת 🙂
לתת מודע שלנו יש המון כוח!

נניח שאני רוצה משהו בחיים
למשל זוגיות.

אני רוצה זוגיות כדי לא להיות לבד,
כדי להקים משפחה אולי,
כדי שיהיה לי פרטנר בחיים,
ואני עושה כל מה שאני יודעת
כדי שתהיה לי כבר הזוגיות הזאת:
יוצאת להמון דייטים,
מסתובבת במקומות מתאימים לפגוש
את בן-הזוג האידיאלי

ו… זה לא קורה.

או שאני תמיד מושכת אלי
את ה"לא מתאימים",
או שתמיד זה נגמר לפני שמתחיל,
בקיצור – לא קורה.

במודע – אני רוצה.
אבל מה קורה בתת מודע שלי?

אולי חוויתי את הזוגיות של ההורים שלי,
כקשה, לא נעימה,
לא מכבדת
או אפילו סתם כזאת שלא מאפשרת
לכל אחד מבני הזוג
להיות מי ומה
שהוא רוצה להיות,
ולהרגיש טוב עם עצמו ועם השני?

אם ככה חוויתי את הזוגיות בבית הורי,
התת-מודע שלי ישדר לי אותות
"זהירות! סכנה!"
בכל פעם שאני רק מתקרבת
למצב של פוטנציאל
לזוגיות.

ומכיוון שתפקידו של התת-מודע
הוא בין היתר להגן עלי,
הוא מיד יתגייס למשימת ההגנה
בכל הכוח!

וככה בכל פעם התת-מודע
יתגייס "להגן עלי"
מפני זוגיות מתקרבת,
ולא יאפשר לי ליצור זוגיות.

עכשיו,
אני שרוצה זוגיות,
יודעת שאולי אצטרך לעבוד על עצמי
כדי לא לשחזר
את הזוגיות שהייתי עדה לה
בבית הורי,
ואפילו מוכנה לעשות את זה.

אבל התת-מודע לא מקשיב לחלק הזה,
המודע.
הוא נזעק להגן עלי מהסכנה.

אז איך מעבירים לתת מודע
את המסר החדש,
זה שאומר:
"אני מבינה שיכולה להיות פה סכנה.
אבל אני מודעת לכך,
ולכן אהיה ערנית יותר,
וככה גם אתפתח ואלמד עוד על עצמי"?

תרגול מדיטציה והשפעתו על התת-מודע

השמיעה היא החוש
שעובר באופן הכי ישר למוח,
מבין כל החושים.

לכן, ההשפעה של מדיטציה מגיעה
באופן מהיר וישיר
וככה יש לתרגול מדיטציה  
השפעה עצומה
על המוח
ועל התת מודע.

כשאנחנו משמיעים לעצמנו מסרים
שאנחנו רוצים להעביר
לתת מודע,
באופן קבוע, מתמשך
ובמצב נינוח
(כזה שהמדיטציה עוזרת לנו להיכנס אליו)

התת-מודע לא יכול
שלא להיות מושפע מזה.

ככה
אנחנו עוזרים לעצמנו
להתגבר על אמונות ודפוסים
שנצרבו עמוק בתודעה שלנו,
ומשפיעים באופן חזק, משמעותי ויומיומי
על החיים שלנו,
יותר נכון על האושר בחיים שלנו,
כמובן
בחלק הלא מודע.

מה התועלת של מדיטציה לפני השינה?

כשאנחנו ישנים,
החלק המודע שלנו ישן איתנו.

מי מתעורר ביתר שאת לחיים ?
נכון,
התת-מודע.

כשאנחנו מקשיבים
למדיטציה לפני השינה ממש
יש לזה כמה השפעות מיטיבות:

-אנחנו נרגעים
ומאפשרים בזאת לעצמנו
שינה רגועה יותר,
נינוחה יותר,
שינה שמאפשרת לנו
יותר מנוחה בלילה
ויותר ערנות, מיקוד וחיוניות ביום.

הדבר החשוב הנוסף:

בתרגול המדיטציה לפני השינה
אנחנו "מדברים" באופן ישיר יותר
עם התת-מודע,
מזרימים אליו את המידע
שאנחנו רוצים שהוא יקלוט
בזמן שהוא הכי פעיל,
הכי "בעבודה"

וההשפעה של המסרים
שאנחנו מעבירים בתרגול המדיטציה
לתת מודע שלנו
מתעצמת אפילו יותר.

רוצה להתחיל להשפיע לטובה על התת-מודע שלך
ולא ממש יודע איך?

מזמינה אותך באהבה
לקבל במתנה את המדיטציה שהקלטתי:
"להסכים שיהיה לי פשוט"

 

רוצה לשמוע על עוד דרכים
להשפיע על התת מודע שלך
וליצור חיים מאושרים

 


איך להיות מאושר, איך להיות מאושרת?


איך להיות מאושר? ואיך לעשות מדיטציה קשור לזה?
מה התשובה שלך לשאלה "האם אתה מאושר?"

בדרך כלל, כשאני שואלת
את השאלה הלכאורה פשוטה הזו:
"האם את/ה מאושר/ת"
זה מה שקורה:

אפשרות אחת –
אני רואה איך הגלגלים זזים,
והשאלה מהדהדת עמוק.
כי רוב הזמן,
אנחנו לא רואים את עצמנו כמאושרים,
ורוב הזמן,
אנחנו לא שואלים את עצמנו,
האם אנחנו מאושרים.

האפשרות השניה בדרך כלל מלווה בכעס ותסכול:
איך אפשר להיות מאושרים כש…
כלתי מסיתה את הבן שלי נגדי/
הבת שלי לא מוצאת חתן/
בעלי לא רואה כמה אני משקיעה בבית ולא מעריך אותי/
הבן שלי מבזבז את הזמן שלי בשטויות/
בעבודה לא מעריכים אותי מספיק
וכו'

אפשר להגיד את זה:
שתי התשובות אומרות את אותו הדבר-
אנחנו לא יודעים איך להיות מאושרים בחיים.

מי קובע אם אנחנו מאושרים?

אנחנו רגילים לראות ב"נסיבות",
או מה שאנחנו קוראים
"המציאות"
את מה שקובע אם נהיה  מאושרים.

כשזה ככה,
איך להיות מאושרים בחיים,
זה לא משהו שתלוי בנו,
אלא באנשים אחרים וגורמים חיצוניים נוספים.

אהיה מאושר כשאקבל העלאה במשכורת
והמינוס בבנק יסגר
אהיה מאושרת כשבעלי ישים אלי יותר לב
אהיה מאושר כשיהיה לי יותר זמן פנוי
אהיה מאושרת כשהילדים שלי יעשו שיעורי בית,
יקחו את הבגדים לכביסה
ויורידו את הזבל.

אבל כשזה ככה,
זה לא אפשרי
להיות מאושרים בחיים
לפני שכל זה מתגשם.

איך אפשר להיות מאושר עם כל מה שקורה לי ומסביבי?

אני מסכימה איתך,
קשה מאד לראות איך להיות מאושרים
כשאנחנו מאפשרים למה שקורה לנו
ולמה שמסביבנו
לקבוע את מידת האושר שלנו.

אני שומעת המון את האמירות:
איך אפשר להיות מאושר
עם המצב הבטחוני, עם המצב הכלכלי,
עם בעיות הבריאות,
עם הדאגה ל… (אמא, בן, אח, בן-זוג…)
או אפילו סתם,
לא משהו ספציפי אלא אורח החיים המתוח
שאנחנו רגילים אליו
והדאגות שרובנו רגילים להרגיש
כמעט קבוע.

הבשורה הטובה היא,
שאפשר להיות מאושרים בחיים.

וזה הרבה יותר בידיים שלנו
לחיות חיים מאושרים
ממה שאנחנו רגילים לחשוב.

"האם אתה מאושר?" מי ומה משפיע על התשובה לשאלה?

אם קראת עד כאן,
בטח כבר הבנת,
שהתשובה על השאלה
"מי משפיע על האושר שלי"
היא לא אחרת מאשר –
אני.

רוצה לדעת איך לחיות חיים מאושרים?

זה הרגע להבין שיש לך קשר לזה,
ויש דברים שאפשר לעשות
כדי לגרום לזה לקרות
(יש גם דברים שרצוי לא לעשות, אבל זה לפעם אחרת).

וזה גם הרגע לבחור.
לבחור לאפשר לעצמך חיים מאושרים.

הבחירה באושר היא הצעד הראשון.

ועכשיו –
לשאלה איך להיות מאושר בחיים.
או במלים אחרות:
כלים לחיים מאושרים.

יש לא מעט כלים לאושר.

אני אתמקד פה באחד מהם,
משמעותי, עוצמתי
ומאפשר במיוחד:

תרגול מדיטציה באופן קבוע.

למה לי תרגול מדיטציה?/האם לתרגול מדיטציה יש השפעה מיידית?

יש מחקרים שמוכיחים
שתרגול מדיטציה חד פעמי
משפיע לטובה באופן זמני
על מצב המתח.

ירידה משמעותית ברמות הקורטיזול (הורמון המתח)
ועליה ברמת הסרוטונין (הורמון האושר).

וזה רק מתרגול מדיטציה חד פעמי.

כשמתרגלים מדיטציה באופן קבוע,
קורים שינויים מרחיקי לכת
שקשה לפעמים לתאר:

תרגול מדיטציה באופן קבוע
הופך אותנו לשלווים יותר,
ובתחושה גדולה יותר של רווחה ושליטה בחיים.

אנחנו מאוזנים יותר רגשית
(כלומר, גם ארועים חיצוניים פחות מטלטלים אותנו),
אנחנו חיוביים יותר,
מערכת החיסון מתחזקת,
רמת הדלקתיות בגוף יורדת

ואפילו –
חלקים מסוימים במוח של מי שעוסק בתרגול מדיטציה
באופן קבוע
מתפתחים וגדלים יותר מהממוצע.

איך תרגול המדיטציה יכול לעזור לי להיות מאושרת?

איך יראו החיים שלך כשתהיי יותר רגועה?

איך תרגיש כשתהיה פחות במתח ביומיום שלך?

וכשהבריאות תשתפר,
ונקודת המבט שלך על החיים שלך,
על עצמך ועל אחרים, ועל מה שקורה לך,
תהיה חיובית יותר?

נכון, ההרגשה הכללית תהיה טובה יותר,

והחיים יהיו מאושרים יותר.

וזה יתאפשר לך באמצעות תרגול מדיטציה.

או, קיי, הבנתי, תרגול מדיטציה יכול לעזור לי להיות מאושר בחיים, אבל – איך לעשות מדיטציה?

יש כמה דרכים לעשות מדיטציה.

יש מדיטציה שמתמקדת בנשימות.

יש מדיטציה שמתמקדת בניקוי הראש ממחשבות,
מתוך חיפוש אחרי השקט.

ויש מדיטציה שמתמקדת דווקא
בלהביא למודעות את כל הקולות או המראות.

יש מדיטציה שמתמקדת בהקשבה למחשבות,
הרגשות והקולות הפנימיים והעלאתם למודעות

ויש תרגול מדיטציה מונחית –

שמקשיבים בה למישהו שמנחה אותך
צעד אחר צעד.

בתרגול מדיטציה מונחית,
אפשר להתמקד במשהו כללי יותר
כמו להרגיע את הגוף או המחשבות,

ואפשר גם להתמקד בדברים ספציפיים שרוצים
לשחרר, להפנים, לשנות, לשפר
ואפילו לרפא בחיים.

גם אני רציתי לדעת איך להיות מאושרת בחיים

פעם, מזמן,
חשבתי שאהיה מאושרת כשיהיו לי כל מני דברים:

כשיהיה לי מספיק כסף,
כשבן הזוג שלי יתנהג אלי כמו שאני רוצה,
כשלא יהיו יותר בעיות עם הילדים,
ובקיצור –
תליתי את התסכול שלי
ואפשר אפילו לומר את האומללות שלי
(כי זה מה שזה היה אז)
בגורמים חיצוניים.

האשמתי אנשים ומצבים באומללות שלי,
בלי להבין שאני פשוט לא יודעת
איך להיות מאושרת בחיים.

במקום להביא את תשומת הלב שלי
פנימה, לתוכי,
ולשאול את עצמי
אם אולי לזה שאני מאשימה את העולם
(או במלה אחת, קרבן)
יש קשר לזה

שאני לא יודעת איך להיות מאושרת בחיים.

בתקופת האומללות שלי
שמעתי וקראתי שתרגול מדיטציה יכול לעזור.

אבל לקח לי הרבה זמן
עד שהבאתי את עצמי לזה,
וגם אז,
עד שהפכתי את זה להרגל ודרך חיים
לקח זמן.

זה לא קרה ביום, גם לא בשבוע,
אבל –

לאחר תקופה שבה הצלחתי
להיות מחויבת לתרגול מדיטציה באופן קבוע,
התחלתי לראות שינויים דרמטיים.

הקורבנות והכעסנות
התחלפו בסבלנות וחמלה,
המתח פינה את מקומו לרוגע,
והסבל –
עם הזמן התחלף
באושר.

אני לא יודע איך לעשות מדיטציה

הגעת עד כאן, חשוב לך לדעת
איך להיות מאושר,
וזה הזמן לצעד הראשון.

אני יודעת,
אף אחד לא יודע איך לעשות מדיטציה עד ש…
מתנסים, מתרגלים ו-יודעים.

לכן אני מציעה להתחיל
בתרגול מדיטציה מונחית.

זאת בדיוק הסיבה שאני נותנת לך במתנה
את המדיטציה שהקלטתי
"להסכים שיהיה לי פשוט".

כי תכל'ס,

מי לא רוצה שיהיה לו יותר פשוט בחיים?
ומי לא רוצה לדעת איך להיות מאושר.

מזמינה אותך באהבה להתחיל, בחמש דקות ביום
שיכולות לעשות הבדל גדול בחיים שלך!

(בטוחה שאפשר למצוא אותן,למרות העומס.
למשל –
לוותר על חמש דקות צפיה בטלוויזיה)

לקבלת המדיטציה השאר פרטים כאן